Étirement

7 exercices avec Foam Roller pour relâcher les muscles

7 exercices avec Foam Roller pour relâcher les muscles

Avez-vous déjà entendu parler du Foam Rolling ? Si ce n’est pas le cas voici quelques explications sur cette technique d’auto-massage qui se popularise dans les milieux sportifs. Le Foam Rolling est le nom anglophone désignant une technique d’auto-relachement myofacial. Le principe de cet auto-massage consiste à faire rouler lentement et avec une intensité variable un […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler les épaules

Musculation : exercices pour muscler les épaules

Elevation frontale des épaules   Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’altère/ barre de musculation remonter bras tendus ces derniers à hauteur des yeux. Sitting military press Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’une barre muni de poids placée sur les épaules remonter cette barre vers le haut. Redescendez. Adaptez la charge.  

Musculation

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Le principe pour muscler ses biceps est simple et surement connu de tous. Il s’agit principalement d’évoluer bras tendus et de ramener avec une certaine contrainte (rapidité, charge, répétitions) le poids vers le haut du corps. Comme vous pouvez le voir précisément sur les photos ci-dessous. Quel poids pour commencer ? Suivant l’âge et l’expérience, débuter avec […]

Musculation

Programme d’entrainement des (avant-) bras

Programme d'entrainement des (avant-) bras

Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler vos bras et avant bras, notamment les biceps et triceps. La plupart du temps, sans matériels (excepté altères) Flexion de l’avant bras avec altères Source : Everkinetic Flexion de l’avant bras avec une barre Source : Everkinetic         Flexion des avant-bras avec un support incliné Source : […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler le dos (dorsaux)

Musculation : exercices pour muscler le dos (dorsaux)

Il peut s’avérer intéressant de renforcer les muscles de votre dos. Bien entendu pour les sportifs mais également pour les sédentaires. La vie que nous menons actuellement et qui pour certains nous confinent à nous assoir sur une chaise toute la journée, dans une position pas toujours très droite, fait en sorte que des douleurs […]

Musculation

Renforcement musculaire : Les exercices de gainage

Renforcement musculaire : Les exercices de gainage

Les exercices de gainage sont réellement des exercices utiles. Ils permettent un renforcement musculaire et favorisent la tonicité des abdominaux et de votre dos. De plus si vous avez des soucis de mal de dos, ces exercices pourront éviter que vous souffriez. Athlètes : les gainages optimisent votre foulée. Comment effectuer les gainages ? Simplement […]

Musculation

Musculation : exercices pour entrainer les abdominaux

Musculation : exercices pour entrainer les abdominaux

Voici quelques exercices classiques qui permettent de mettre l’accent sur le travail des abdominaux lors de vos séances de renforcement ou de musculation. Ces exercices ne nécessitent pas de matériel lourd, un banc et un Swiss Ball feront l’affaire. Exercice #1 Source : Everkinetic Consigne : Mise en équilibre sur un Swiss Ball. Remonter progressivement […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler vos pectoraux

Musculation : exercices pour muscler vos pectoraux

Ces différents exercices ont pour but de muscler vos pectoraux. (muscles se trouvant sur la face avant de votre poitrine) Qu’est ce que les pectoraux ? Ce sont des muscles qui permettent aux êtres humains de pouvoir pousser un objet en avant d’eux. Le groupe est divisé en deux sous-groupes, soit le grand pectoral et […]

Étirement

Comment bien étirer les muscles des ischios-jambiers : exercices en image

Comment bien étirer les muscles des ischios-jambiers : exercices en image

Étirement #1 Consigne : Se tenir debout avec un écartement de pieds de plus ou moins 20cm. Progressivement vous effectuez une flexion du tronc pour aller toucher vos pieds avec vos mains. Garder cette posture. Important : Les jambes doivent être tendues ainsi que les bras le long des jambes. Étirement #2 Consigne : Se tenir debout avec un écartement de […]