Musculation

Musculation des biceps avec haltères

Musculation des biceps avec haltères

Un exercice type pour entrainer vos biceps : utilisation d’haltère Matériel : des haltères pour chaque main. Mouvement : Prise en main des haltères. Montez et descendez les. Conseil : Diverses variantes existent : Monter et descendre les haltères simultanément Monter et descendre les haltères en alternance. Un en haut, un en bas. Faire une […]

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Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly

Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly

Une variante pour muscler efficacement ses pectoraux, on le nomme parfois papillon couché, butterfly ou simplement un écartement latéral des bras. Matériel : un banc de musculation et des haltères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des poids, bras tendus et haltères vertical face à la poitrine. Descendez doucement en écartant les bras, […]

Musculation

Développé couché avec altères pour varier le travail musculaire

Développé couché avec altères pour varier le travail musculaire

Une variante du développé couché : le développé couché avec altères. Matériel : un banc de musculation et des altères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des altères, les laisser redescendre doucement et remonter les progressivement. Conseil : Eviter de faire rebondir les altères. Vous pouvez varier la position des poignets. Source : Everkinetic

Musculation

Le développé incliné : une variation pour travailler les pectoraux

Le développé incliné : une variation pour travailler les pectoraux

L’exercice complémentaire au développé couché : le développé incliné Celui-ci peut s’effectuer avec un banc similaire à celui du développé-couché, il suffit de relever le dossier. Prenez une charge légère pour débuter car les sensations sont très différentes de la position allongée classique. Sur la photo ci-dessous, il s’agit d’un appareil spécialement créé pour travailler […]

Musculation

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

L’exercice roi et le plus populaire pour travailler et muscler ses pectoraux : le développé couché. C’est un exercice relativement facile à pratiquer si vous possédez le matériel nécessaire à son exécution. En vous rendant dans une salle de sport ou un club de gym, vous devriez pouvoir avoir accès à ce genre de facilité. […]

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Musculation : exercices pour muscler les épaules

Musculation : exercices pour muscler les épaules

Elevation frontale des épaules   Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’altère/ barre de musculation remonter bras tendus ces derniers à hauteur des yeux. Sitting military press Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’une barre muni de poids placée sur les épaules remonter cette barre vers le haut. Redescendez. Adaptez la charge.  

Musculation

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Le principe pour muscler ses biceps est simple et surement connu de tous. Il s’agit principalement d’évoluer bras tendus et de ramener avec une certaine contrainte (rapidité, charge, répétitions) le poids vers le haut du corps. Comme vous pouvez le voir précisément sur les photos ci-dessous. Quel poids pour commencer ? Suivant l’âge et l’expérience, débuter avec […]

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Programme d’entrainement des (avant-) bras

Programme d'entrainement des (avant-) bras

Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler vos bras et avant bras, notamment les biceps et triceps. La plupart du temps, sans matériels (excepté altères) Flexion de l’avant bras avec altères Source : Everkinetic Flexion de l’avant bras avec une barre Source : Everkinetic         Flexion des avant-bras avec un support incliné Source : […]

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Musculation : exercices pour muscler le dos (dorsaux)

Musculation : exercices pour muscler le dos (dorsaux)

Il peut s’avérer intéressant de renforcer les muscles de votre dos. Bien entendu pour les sportifs mais également pour les sédentaires. La vie que nous menons actuellement et qui pour certains nous confinent à nous assoir sur une chaise toute la journée, dans une position pas toujours très droite, fait en sorte que des douleurs […]

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Renforcement musculaire : Les exercices de gainage

Renforcement musculaire : Les exercices de gainage

Les exercices de gainage sont réellement des exercices utiles. Ils permettent un renforcement musculaire et favorisent la tonicité des abdominaux et de votre dos. De plus si vous avez des soucis de mal de dos, ces exercices pourront éviter que vous souffriez. Athlètes : les gainages optimisent votre foulée. Comment effectuer les gainages ? Simplement […]