Souvent voire toujours utilisée dans les sports nécessitant vitesse et explosivité, la Plyométrie ou Pliométrie (c’est selon !) est une méthode d’entrainement très populaire et relativement indispensable pour les sportifs. Cette méthode permet d’améliorer la vitesse grâce aux principes d’étirements et de contraction. Les exercices sont variés et ne nécessite pas généralement de charge, tout dépendra du […]
Les tendinites sont des maux très fréquents chez les sportifs, on aimerait se dire qu’elles vont vite « disparaitre » mais il est forcé de constater que ce n’est que rarement le cas ! Les conseils de base pour soigner une tendinite sont les suivants : le repos ! des glaçages de la patience Une alternative sans repos […]
En tant que sportif, vous connaissez l’importance des étirements dans votre programme d’entrainement. Nous l’avons souvent abordé dans la thématique Etirement du site : Des conseils pour mieux s’étirer Les différentes zones du corps à étirer Voici une série de 12 étirements qui devraient être réalisés à chaque fin d’entrainement. (Source : walkingjoggingrunning.tumblr.com)
Toujours dans la perspective de travailler efficacement les abdos voici le travail des obliques. Il s’agit d’un exercice qui n’est pas recommandé pour les débutants, veillez à avoir déjà quelques notions de musculation des abdominaux pour pouvoir effectuer cet exercice. N’hésitez donc pas à consulter nos dossiers avec plusieurs exercices pratiques pour muscler vos abdos : Musculation […]
C’est une question qui revient souvent, et la réponse la plus simple est la suivante : travailler et encore travailler les abdos et bien se nourrir. Il n’y a pas de miracles en musculation naturelle. Pour ce qui est des exercices à privilégier, il est conseillé d’effectuer le mouvement dit du crunch qui est vraiment […]
Afin de compléter l’article précédent Quelle activité et quel sport pratiquer pour maigrir, voici une nouvelle liste d’activités physiques et d’exercices qui pourront vous aider à perdre du poids facilement (et gratuitement !). Sachez que pour mincir, il est nécessaire de brûler des calories. Pour cela, vos muscles seront plus fidèles alliés ! C’est donc tout naturellement […]
Sur cette photo est répertorié la plupart et les plus utiles étirements pour les membres inférieurs, à savoir : étirements des ishios jambiers étirements des fessiers étirements des mollets étirements des quadriceps étirements des adducteurs étirements du psoas étirements du dos Ces étirements sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent la course à pied par exemple.
Exercice de base pour muscler vos biceps : le curl barre Matériel : une barre de musculation avec des poids, utilité aussi d’avoir une ceinture pour le dos. Mouvement : Prise en main de la barre. Montez et descendez la barre, sans à coups. Conseil : Vous pouvez varier les difficultés en prenant la barre […]
Un exercice simple et efficace pour travailler et muscler vos triceps Matériel : des haltères avec poids. Mouvement : Prise en main d’un haltère, tenez le vers le haut et redescendez le doucement derrière (attention à ne pas se cogner) Conseil : Tester avec des haltères légers pour débuter Source : Everkinetic
Un exercice qui vous permet d’avoir des résultats très rapidement et visible pour vos triceps Matériel : un banc de musculation et une barre droite avec des poids aux extrémités. Mouvement : Prise en main de la barre, la laisser redescendre doucement jusqu’au front (ne vous cognez pas!) et remonter progressivement. Conseil : Tester avec […]
