Musculation

Musculation triceps : extensions avec altères

Musculation triceps : extensions avec altères

Un exercice simple et efficace pour travailler et muscler vos triceps Matériel : des haltères avec poids. Mouvement : Prise en main d’un haltère, tenez le vers le haut et redescendez le doucement derrière (attention à ne pas se cogner) Conseil : Tester avec des haltères légers pour débuter Source : Everkinetic

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Musculation triceps : French Press

Musculation triceps : French Press

Un exercice qui vous permet d’avoir des résultats très rapidement et visible pour vos triceps Matériel : un banc de musculation et une barre droite avec des poids aux extrémités. Mouvement : Prise en main de la barre, la laisser redescendre doucement jusqu’au front (ne vous cognez pas!) et remonter progressivement. Conseil : Tester avec […]

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Musculation des biceps avec haltères

Musculation des biceps avec haltères

Un exercice type pour entrainer vos biceps : utilisation d’haltère Matériel : des haltères pour chaque main. Mouvement : Prise en main des haltères. Montez et descendez les. Conseil : Diverses variantes existent : Monter et descendre les haltères simultanément Monter et descendre les haltères en alternance. Un en haut, un en bas. Faire une […]

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Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly

Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly

Une variante pour muscler efficacement ses pectoraux, on le nomme parfois papillon couché, butterfly ou simplement un écartement latéral des bras. Matériel : un banc de musculation et des haltères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des poids, bras tendus et haltères vertical face à la poitrine. Descendez doucement en écartant les bras, […]

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Développé couché avec altères pour varier le travail musculaire

Développé couché avec altères pour varier le travail musculaire

Une variante du développé couché : le développé couché avec altères. Matériel : un banc de musculation et des altères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des altères, les laisser redescendre doucement et remonter les progressivement. Conseil : Eviter de faire rebondir les altères. Vous pouvez varier la position des poignets. Source : Everkinetic

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Le développé incliné : une variation pour travailler les pectoraux

Le développé incliné : une variation pour travailler les pectoraux

L’exercice complémentaire au développé couché : le développé incliné Celui-ci peut s’effectuer avec un banc similaire à celui du développé-couché, il suffit de relever le dossier. Prenez une charge légère pour débuter car les sensations sont très différentes de la position allongée classique. Sur la photo ci-dessous, il s’agit d’un appareil spécialement créé pour travailler […]

Musculation

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

L’exercice roi et le plus populaire pour travailler et muscler ses pectoraux : le développé couché. C’est un exercice relativement facile à pratiquer si vous possédez le matériel nécessaire à son exécution. En vous rendant dans une salle de sport ou un club de gym, vous devriez pouvoir avoir accès à ce genre de facilité. […]

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Musculation : exercices pour muscler les épaules

Musculation : exercices pour muscler les épaules

Elevation frontale des épaules   Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’altère/ barre de musculation remonter bras tendus ces derniers à hauteur des yeux. Sitting military press Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’une barre muni de poids placée sur les épaules remonter cette barre vers le haut. Redescendez. Adaptez la charge.  

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Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Le principe pour muscler ses biceps est simple et surement connu de tous. Il s’agit principalement d’évoluer bras tendus et de ramener avec une certaine contrainte (rapidité, charge, répétitions) le poids vers le haut du corps. Comme vous pouvez le voir précisément sur les photos ci-dessous. Quel poids pour commencer ? Suivant l’âge et l’expérience, débuter avec […]

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Programme d’entrainement des (avant-) bras

Programme d'entrainement des (avant-) bras

Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler vos bras et avant bras, notamment les biceps et triceps. La plupart du temps, sans matériels (excepté altères) Flexion de l’avant bras avec altères Source : Everkinetic Flexion de l’avant bras avec une barre Source : Everkinetic         Flexion des avant-bras avec un support incliné Source : […]