Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Le principe pour muscler ses biceps est simple et surement connu de tous. Il s’agit principalement d’évoluer bras tendus et de ramener avec une certaine contrainte (rapidité, charge, répétitions) le poids vers le haut du corps. Comme vous pouvez le voir précisément sur les photos ci-dessous.

Quel poids pour commencer ? Suivant l’âge et l’expérience, débuter avec des altères de 1kg et augmenter la charge. Vous devez pouvoir effectuer plusieurs séries de minimum 10 répétitions.

Important : garder le dos bien droit, le mouvement s’effectue au niveau des bras et non des épaules. Bloquez donc vos épaules pour qu’elles ne bougent pas (l’erreur classique)

Flexion de l’avant bras avec altères

Source : Everkinetic

Flexion de l’avant bras avec une barre

Source : Everkinetic

Flexion des avant-bras avec un support incliné

Source : Everkinetic

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