Calculer le 1 RM ou la charge maximale en musculation

Un élément essentiel en musculation est de connaitre la charge maximale qui peut être portée, tirée ou encore soulevée.

Le 1RM correspond à la charge que vous pourrez répéter une seule fois. C’est donc bien votre maximum, à une période donnée (votre 1 RM pourra évoluer au fil des années)

Cette mesure est très utile pour les sportifs et les entraineurs car elle permet de bien doser l’entrainement en musculation.

Il existe différentes méthodes pour connaitre et calculer cette charge maximale, voici la plus intelligente.

Source : Everkinetic

Formule mathématique

Formule : ((0,0333 x le nombre maximal de répétitions) +1) X la charge déplacée.
Exemple : 10 répétions de 50kg => ((0,0333 x 10)+1) x 50kg = 66.65kg

Simple n’est-ce pas ?

Cela devrait vous intéresser :

Suivre en direct live les championnats d’Europe d’athlétisme en salle 2013