Comment bien étirer les muscles des ischios-jambiers : exercices en image
Étirement #1
Consigne : Se tenir debout avec un écartement de pieds de plus ou moins 20cm. Progressivement vous effectuez une flexion du tronc pour aller toucher vos pieds avec vos mains. Garder cette posture.
Important : Les jambes doivent être tendues ainsi que les bras le long des jambes.
Étirement #2
Consigne : Se tenir debout avec un écartement de pieds de plus ou moins 20cm. Progressivement vous effectuez une flexion du tronc pour amener le dos plat et les bras tendus à l’horizontale.
Étirement #3
Consigne : Se tenir debout, les bras tendus en appui sur un mur. La jambe avant fléchie. et la jambe arrière tendue (initialement le talon doit être haut). Amener le ensuite progressivement vers le sol.
Étirement #4
Consigne : En position assise, une jambe tendue vers l’avant et le pied fléchi. La jambe arrière doit être fléchie avec une ouverture entre les deux cuisses de 90° (important). Le mouvement doit de faire lentement, les bras tendus, descendre les deux mains vers le pied avant.
Cela devrait vous intéresser :
Musculation : exercices pour entrainer les abdominaux
12 exemples d’étirements à faire 1h après l’entrainement
Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly
Abdominaux obliques – Exercices de musculation
Comment étirer le dos ? Exercices d’étirements
Quels muscles à bien étirer : les différentes zones musculaires du corps pour le sportif
7 exercices avec Foam Roller pour relâcher les muscles
Des conseils pour mieux s’étirer
[…] Ischios (15 […]