Avez-vous déjà entendu parler du Foam Rolling ? Si ce n’est pas le cas voici quelques explications sur cette technique d’auto-massage qui se popularise dans les milieux sportifs. Le Foam Rolling est le nom anglophone désignant une technique d’auto-relachement myofacial. Le principe de cet auto-massage consiste à faire rouler lentement et avec une intensité variable un […]
Un autre étirement relativement simple à effectuer va permettre d’étirer les muscles des triceps (bras) Il existe plusieurs variantes pour étirer ce muscle, en voici quelques unes que vous pouvez répéter après chaque entrainement par exemple durant 30 secondes.
Il est nécessaire d’effectuer des étirements pour le bien de son corps et pour faciliter ses entrainements futurs. Les pectoraux, eux aussi, peuvent être étirer avec de bons exercices. Voici 4 exercices en image qui permettent un étirement de la zone pectorale efficacement, commencez par les faire doucement avec une lente progression. Comme pour chaque […]
En tant que sportif, vous connaissez l’importance des étirements dans votre programme d’entrainement. Nous l’avons souvent abordé dans la thématique Etirement du site : Des conseils pour mieux s’étirer Les différentes zones du corps à étirer Voici une série de 12 étirements qui devraient être réalisés à chaque fin d’entrainement. (Source : walkingjoggingrunning.tumblr.com)
Sur cette photo est répertorié la plupart et les plus utiles étirements pour les membres inférieurs, à savoir : étirements des ishios jambiers étirements des fessiers étirements des mollets étirements des quadriceps étirements des adducteurs étirements du psoas étirements du dos Ces étirements sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent la course à pied par exemple.
Les étirements sont des éléments on ne peut plus importants pour un sportif, principalement à titre préventif ou lorsque vous revenez de blessure. Pour ce faire, il est important de bien s’étirer mais pas n’importe comment ! Voici une liste de conseils pour mieux s’étirer : Échauffer vous avant de vous étirer : jamais à froid Ne soyez […]
Afin de bien étirer toutes les parties de votre corps avant ou après l’effort, voici une maquette représentant toutes les zones musculaires qu’il est nécessaire d’étirer. Pensez à vous rendre la catégorie étirements musculaires pour découvrir toute une gamme d’exercices divers et variés. Pour un coureur, je conseille d’étirer un muscle pendant 20 à 30 […]
Vous souffrez d’un mal de dos ? Vous aimeriez effectuer des exercices pour alléger les souffrances dorsales ? Ou vous aimeriez simplement étirer votre dos (sportifs) ? Ces quelques exercices devraient vous être alors très utile :
Étirement #1 Consigne : Se tenir debout avec un écartement de pieds de plus ou moins 20cm. Progressivement vous effectuez une flexion du tronc pour aller toucher vos pieds avec vos mains. Garder cette posture. Important : Les jambes doivent être tendues ainsi que les bras le long des jambes. Étirement #2 Consigne : Se tenir debout avec un écartement de […]
