Sprint : Améliorer son départ en Course

04 août 2011

Pour faire suite à l’apprentissage de la technique de sortie des starting-block, il est important d’évoquer la Mise en Action (MA) qui est la deuxième étape du départ de la course pour un sprinter :

Starting-Block
Mise en Action
Placement définitif

Mise en Action

Le but recherché est de développer et de créer la vitesse. C’est donc après une « bonne sortie », le deuxième élément important pour pouvoir s’assurer une vitesse optimale à la fin de la zone de départ. Pour cela l’athlète sprinteur doit organiser ses foulées de sorte à pouvoir prendre un maximum de vitesse en un minimum de temps. Des exercices de latage sont alors utilisés lors des entraînements pour préparer le coureur à ses départ très « dynamique ».

Source image : Sport-fitness-advisor.com

Après la sortie des blocs, il est donc nécessaire de se relever progressivement sur une trentaine de mètre (voir plus pour les plus expérimentés), c’est un des objectifs à travailler avec les plus jeunes. Le mouvement des bras très rigoureux et rapide, le regard vers le sol et des appuis actifs et dynamique. Après 7 foulées, redresser le corps de manière progressive.

Placement définitif

Egalement appelé Attitude de Course, permettra à l’athlète de gérer efficacement ses forces tout au long de la course. Pour cela, veiller à travailler des filières techniques à l’entrainement :

Mouvement rapide et précis des bras (angle de 90°)
Gestion de l’amplitude et de la fréquence
Assurer un retour rapide du pied au sol, de l’avant vers l’arrière : Griffé.
Relâchement de la mâchoire, ne pas se crisper, …

Source image : Sport-fitness-advisor.com

Quelques exercices pour améliorer les départs

Travailler en départ trépied sur une quarantaine de mètre
Travailler en départ starting-bloc sur une quarantaine de mètre
20m sprint – 20m trottiné – 20m sprint – etc…
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