Entrainement sprint en athlétisme : début Octobre
Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année
- Descriptif de ce programme
- Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
- Novembre / Décembre et Janvier / Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
- Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
- Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
- Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
- Repos
Octobre
Quelques séances d’entrainements à une vitesse variant entre 65% et 75% pour les courses au delà de 60m :
- 3 x 4 x 50m – r=1min30 / 3min
- (150m – 140m – 130m – 120m – 110m) x2 – r=2min / 5min
- starting block à 50m, entrainement départ + 5x50m + 1 x 100m
- (300m – 250m – 200m) x3
- (120m – 80m – 40m) x5
- 200m x 10 – r=4min
[…] Précédemment : entrainement pour le mois d’Octobre […]