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Entrainement sprint en athlétisme : début Octobre

Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année

• Descriptif de ce programme
• Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
• Novembre / Décembre et Janvier /  Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
• Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
• Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
• Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
• Repos

Octobre

Quelques séances d’entrainements à une vitesse variant entre 65% et 75% pour les courses au delà de 60m :

• 3 x 4 x 50m – r=1min30 / 3min
• (150m – 140m – 130m – 120m – 110m) x2 – r=2min / 5min
• starting block à 50m, entrainement départ + 5x50m + 1 x 100m
• (300m – 250m – 200m) x3
• (120m – 80m – 40m) x5
• 200m x 10 – r=4min

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