Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Novembre

Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année

• Descriptif de ce programme
• Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
• Novembre / Décembre et Janvier /  Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
• Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
• Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
• Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
• Repos

Précédemment : entrainement pour le mois d’Octobre

Novembre

Quelques séances d’entraînements en ce début d’Hiver (vitesse : 75% au delà de 60m) :

• (300m – 200m – 150m) x4
• départ en starting-block en virage (150m)
• (300m R – 200m L – 200m R – 100m L – 100m R) x5
• Travail dans les escaliers, séance de sprint court (30m-40m-50m)

Avec un complément de musculation en fin d’entrainement à base de travail des abdominaux (exercices de gainage) et des pectoraux (pompes)

* R = rapide, L = lent (trottiné)

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