Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Novembre
Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année
- Descriptif de ce programme
- Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
- Novembre / Décembre et Janvier / Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
- Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
- Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
- Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
- Repos
Précédemment : entrainement pour le mois d’Octobre
Novembre
Quelques séances d’entraînements en ce début d’Hiver (vitesse : 75% au delà de 60m) :
- (300m – 200m – 150m) x4
- départ en starting-block en virage (150m)
- (300m R – 200m L – 200m R – 100m L – 100m R) x5
- Travail dans les escaliers, séance de sprint court (30m-40m-50m)
Avec un complément de musculation en fin d’entrainement à base de travail des abdominaux (exercices de gainage) et des pectoraux (pompes)
* R = rapide, L = lent (trottiné)