Des séances d’entrainements de sprint en athlétisme : Mars

Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année

• Descriptif de ce programme
• Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
• Novembre / Décembre et Janvier /  Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
• Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
• Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
• Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
• Repos

Mars : les entrainements techniques et de puissance reprennent

Février a été un mois de passage : fin de l’hiver et début des courses courtes. Le mois de Mars se veut être un mois de reprise d’un point de vue technique et de puissance. Certains athlètes ont en effet besoin de reprendre de l’élégance dans leur course tandis que d’autres ont besoin de reprendre un peu d’explosivité.

L’intensité des course varient entre 90% et 95%.

Le programme change donc ! Il sera alimenté par :

• des travaux dans les starting-block : position, balancement, sortie et premières foulées
• des exercices de pliométrie et des bonds
• des nouveaux exercices d’échauffements plus complexes (les gammes)
• des séances de sprint court (repos= 3′ répétitions /6′ séries) :
  • 80m – 60m – 40m x 4
  • 30m x 3 – 40m x 3 – 50m x 3 – 60m x2
  • 50 rapide – 50 lent – 50 rapide x 5
• des séances intermédiaires (r=3-4’/6′):
  • 120m – 80m x6
  • 150m x 8
  • 100m x 12
• des séances plus longues (5’/7′):
  • 150m – 140m – 130m – 120m – 110m – 100m
  • 150×3 + repos (x2)
  • 200m x 5
  • 250m x 4 + 2 x 80m

Ajouté à cela des étirements plus spécialisé et des séances de musculation légères.

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