Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Décembre et Janvier

Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année

• Descriptif de ce programme
• Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
• Novembre / Décembre et Janvier /  Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
• Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
• Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
• Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
• Repos

Décembre et Janvier : mois de fêtes et d’examens

Durant cette période les entrainements sont souvent chamboulés. Cela est du à divers facteurs tels que :

• Les examens scolaires pour les étudiants
• Les fêtes de fin et de début d’année
• La température extérieure, même si celle-ci est toujours surmontable, la neige sur la piste empêche bien des entraînements…

Quels entraînements pour les athlètes alors ?

Etant donné que nous sommes en plein hiver, voici quelques exemples d’entrainements :

• 500m – 400m – 300m – 200m en pyramide (revenir du 200m au 500m)
• 6 x 300m à 80%
• 100m rapide – 100m lent – 100m rapide – 3 séries d’escaliers (4 à 5 fois)
• 150m x 3 x 4
• 300 – 250 – 200 x 2
• 3x3x40m

Repos entre 3 et 5 min par repetitions ou série.

A compléter avec des étirements et des séances de musculation légères : abdominaux, pompes, ..

Découvrir l’entrainement de Novembre

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