Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Février
Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année
- Descriptif de ce programme
- Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
- Novembre / Décembre et Janvier / Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
- Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
- Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
- Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
- Repos
Février : fin du programme hivernal d’endurance
La saison hivernale d’athlétisme se terminera à la fin de Février et les dernières compétitions dans le courant de Mars. Les entrainements de sprint que j’ai eu l’occasion d’aborder pour la saison d’hiver ne tenait pas compté des compétitions. Cela était volontaire de ma part étant donné que je mise tout pour la saison extérieure, la plus importante. Il n’empêche que certains athlètes ont foulés les pistes en salle durant la saison indoor d’athlétisme et les résultats ont commencés à se voir, même si le programme lourd de l’hiver ne préparait en rien des records pour l’hiver. L’entrainement est basé pour du 100m et du 200m (voire 400m), le 200m en salle a été plutôt bien couru et des records indoor sont tombés, ce qui laisse présager de bons temps pour l’été. Le 60m des athlètes n’a pas spécialement évolué mais la aussi les performances se sont stabilisés ou se sont mêmes améliorées.
Voici donc la suite du programme d’hiver :
- 200m rapide – 200m lent (durant 4 tours) x 2
- 300m – 250m – 200m – 150m à 95%
- 250m x 5 à 80%
- 150m (90%) – 80m (100%) x5
- 3x3x40m
Repos : 4 minutes
Si le temps était ensoleillé est chaud, quelques séances de départ en starting-block ont été intercalées dans le programme. Ajouté à cela des étirements et des séances de musculation légères.
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