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Entrainements de Football : exercices et programme

Le football est un sport très complet qui demande endurance et vitesse, souplesse et force. Des notions qui peuvent s’avérer difficilement conciliables ! Les entraineurs ne diront pas le contraire.

Pourtant tout footballeur peut s’améliorer et devenir meilleur dans son sport. Pour cela, il sera intéressant de compléter un entrainement de ballon avec des séances plus spécifiques.

Être plus endurant dans un match

Ayant pratiqué le football, je sais que les entrainements (surtout ceux d’hiver) peuvent être très intense d’un point de vue endurance. C’est donc un point déjà bien travaillé lors des entrainements classiques.

Si néanmoins vous trouvez que vous ne tenez pas vos 90 minutes, vous pourrez choisir de :

• pratiquer la course à pied : 2km, 5km ou 10km une fois par semaine
• de travailler les fractionnés : alterner des courses rapides avec des courses plus lentes (ex : 30sec rapide – 30 sec lent – …)
• travailler, en salle ou en extérieur, le cardio : vélo, rameur, natation …

Devenir plus rapide sur le terrain

Nombre de footballeur choisisse de coupler le football avec l’athlétisme. En effet, quel meilleur sport pour améliorer sa vitesse de course ? Une piste d’athlé est suffisante et vous pourrez demander l’aide d’un entraineur de sprint.

Les exercices peuvent être variés :

• 3 x 3 x 30m – le classique
• Circuit de vitesse
• Pliométrie
• sprint en cote

Plus de force et de puissance

La musculation est utilisée à partir d’un certain âge dans certains clubs de foot, les exercices classiques ciblent :

• les muscles des jambes
• les abdominaux
• les pectoraux et dorsaux

Être plus souple

Sans oublier de conjuguer chaque entrainement avec des séances d’étirements (sans forcer).

• Pratiquer ces étirements pour améliorer votre souplesse et éviter les risques de blessure
• En quel cas soigner une blessure du foot

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