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Entrainement 400m pour l’athlétisme

Probablement la course de sprint la plus difficile, le coureur du 400m doit donc pouvoir à la fois être rapide et endurant.

Pour cela son entrainement sera orienté sur des distances variant du 200m au 600m. Certains coureurs du demi-tour de piste seront capables avec leur entrainement de 200m de pouvoir s’aligner sur le 400m. Tout dépendra de leur capacité à pouvoir fournir un effort durant un plus long laps de temps.

Si vous êtes ou vous voulez vous spécialiser dans le 400m, vous devrez donc avoir les atouts de vitesse des sprinteurs (100m-200m) mais également les atouts d’endurance et mentale des demi-fondeur (principalement le 800m). On distingue deux types de coureur : les sprinteurs et les demi-fondeurs.

Comme pour chaque programme d’entrainement, l’année est généralement divisée en 4 parties :

• Développement général (intensité : 70%)
• Développement spécifique (80%)
• Précompetition et ajustements techniques (90%)
• Compétition (95% – 99%)

De sorte, les entrainements varient en fonction de la période de l’année. Le repos est généralement plus court en début d’année pour finir sur des repos plus long, privilégiant la quantité au début pour finir vers la qualité. De même pour l’intensité d’une course, plus l’année passe plus la course doit être rapide.

Voici quelques exemples d’entrainements possibles, les entrainement doivent être discuté avec un entraineur selon le type de coureur, libre à vous de vous en inspirer.

Développement Général

• 12x200m
• ou 600-400-300-400-600
• ou 5 x 300m + 4x40m

Développement Spécifique

• 10x200m
• ou 4x600m
• ou 4x300m + 3x200m + 2x100m
• Fartleck

Précompétition

• 8x200m
• ou 8x100m + 2x200m + 300m
• ou 3x450m + 2x200m

Compétition

• 6x200m
• ou 500m + 300m + 100m
• ou 3x300m + 2x200m

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