Entrainement 200m pour l’athlétisme

26 juin 2013

Souvent dans l’ombre du 100m, la course du 200m est l’une des plus belles possibles en sprint. La vitesse est bien entendu nécessaire comme pour un 100m mais vous devrez pouvoir faire preuve de résistance pour prolonger l’effort jusqu’au bout.

Ce qui implique un entrainement s’approchant plus souvent d’un entrainement de 400m. Au programme de la résistance, des séances de musculation et du sprint court.

Comme pour chaque entrainement et pour chaque sport, il est nécessaire de consulter un entraineur pour pouvoir orienter sa saison et diviser précisement celle-ci dans des séances adaptées au profil de l’athlète mais également à ses objectifs. Quand se dérouleront les principales compétitions ? La saison Indoor se fera-t-elle ?

Dans tous les cas, vous pouvez vous baser sur ces exemples de programma adapté au 200m.

Septembre à Novembre
Décembre à Février
Mars à Mai
Juin à Aout

Le but de ces séances est :

de passer de la quantité à la qualité
d’un faible repos à un repos plus réparateur
d’augmenter l’intensité au fil des 4 périodes

De sorte on commencera par le développement général pour ensuite arriver au développement spécifique et à l’amélioration de la technique.

Développement Général

12x200m (70%)
ou 2x3x300m
ou 3x3x80m

Développement Spécifique

10x200m (80%)
ou 2x300m + 4x40m
ou 400m + 300m + 200m + 300m + 400m
ou 3x3x40m
Fartleck

Précompétition

8x200m (85%-95%)
ou 2×250 + 4x40m + 200m
ou 6x150m
ou 80m + 100m + 120m + 150m
ou 3x3x30m

Compétition

6x200m (90-95%)
ou 3x150m (90%) + 4x40m + 200m (90%)
ou 3×150 (99%)
ou 300m (99%) + 150m (99%)

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