Musculation

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

L’exercice roi et le plus populaire pour travailler et muscler ses pectoraux : le développé couché. C’est un exercice relativement facile à pratiquer si vous possédez le matériel nécessaire à son exécution. En vous rendant dans une salle de sport ou un club de gym, vous devriez pouvoir avoir accès à ce genre de facilité. […]

Maigrir

5 meilleurs sports pour maigrir et bruler des calories

5 meilleurs sports pour maigrir et bruler des calories

Maigrir en faisant du sport, c’est probablement le meilleur conseil que l’on peut vous donner. D’une part, vous aurez la satisfaction de perdre les quelques kilos en trop que vous avez et d’autre part vous vous forcerez à faire une activité physique. Mais quels sports sont les plus efficaces pour maigrir ? Sachez que toute […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler les épaules

Musculation : exercices pour muscler les épaules

Elevation frontale des épaules   Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’altère/ barre de musculation remonter bras tendus ces derniers à hauteur des yeux. Sitting military press Source : Everkinetic Consigne : A l’aide d’une barre muni de poids placée sur les épaules remonter cette barre vers le haut. Redescendez. Adaptez la charge.  

Musculation

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Le principe pour muscler ses biceps est simple et surement connu de tous. Il s’agit principalement d’évoluer bras tendus et de ramener avec une certaine contrainte (rapidité, charge, répétitions) le poids vers le haut du corps. Comme vous pouvez le voir précisément sur les photos ci-dessous. Quel poids pour commencer ? Suivant l’âge et l’expérience, débuter avec […]

Musculation

Programme d’entrainement des (avant-) bras

Programme d'entrainement des (avant-) bras

Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler vos bras et avant bras, notamment les biceps et triceps. La plupart du temps, sans matériels (excepté altères) Flexion de l’avant bras avec altères Source : Everkinetic Flexion de l’avant bras avec une barre Source : Everkinetic         Flexion des avant-bras avec un support incliné Source : […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler le dos (dorsaux)

Musculation : exercices pour muscler le dos (dorsaux)

Il peut s’avérer intéressant de renforcer les muscles de votre dos. Bien entendu pour les sportifs mais également pour les sédentaires. La vie que nous menons actuellement et qui pour certains nous confinent à nous assoir sur une chaise toute la journée, dans une position pas toujours très droite, fait en sorte que des douleurs […]

Musculation

Renforcement musculaire : Les exercices de gainage

Renforcement musculaire : Les exercices de gainage

Les exercices de gainage sont réellement des exercices utiles. Ils permettent un renforcement musculaire et favorisent la tonicité des abdominaux et de votre dos. De plus si vous avez des soucis de mal de dos, ces exercices pourront éviter que vous souffriez. Athlètes : les gainages optimisent votre foulée. Comment effectuer les gainages ? Simplement […]

Musculation

Musculation : exercices pour entrainer les abdominaux

Musculation : exercices pour entrainer les abdominaux

Voici quelques exercices classiques qui permettent de mettre l’accent sur le travail des abdominaux lors de vos séances de renforcement ou de musculation. Ces exercices ne nécessitent pas de matériel lourd, un banc et un Swiss Ball feront l’affaire. Exercice #1 Source : Everkinetic Consigne : Mise en équilibre sur un Swiss Ball. Remonter progressivement […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler vos pectoraux

Musculation : exercices pour muscler vos pectoraux

Ces différents exercices ont pour but de muscler vos pectoraux. (muscles se trouvant sur la face avant de votre poitrine) Qu’est ce que les pectoraux ? Ce sont des muscles qui permettent aux êtres humains de pouvoir pousser un objet en avant d’eux. Le groupe est divisé en deux sous-groupes, soit le grand pectoral et […]