Les étirements sont des éléments on ne peut plus importants pour un sportif, principalement à titre préventif ou lorsque vous revenez de blessure. Pour ce faire, il est important de bien s’étirer mais pas n’importe comment ! Voici une liste de conseils pour mieux s’étirer : Échauffer vous avant de vous étirer : jamais à froid Ne soyez […]
Afin de bien étirer toutes les parties de votre corps avant ou après l’effort, voici une maquette représentant toutes les zones musculaires qu’il est nécessaire d’étirer. Pensez à vous rendre la catégorie étirements musculaires pour découvrir toute une gamme d’exercices divers et variés. Pour un coureur, je conseille d’étirer un muscle pendant 20 à 30 […]
Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année Descriptif de ce programme Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver Novembre / Décembre et Janvier / Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle) Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions Avril – Juin : période de compétitions, […]
Exercice de base pour muscler vos biceps : le curl barre Matériel : une barre de musculation avec des poids, utilité aussi d’avoir une ceinture pour le dos. Mouvement : Prise en main de la barre. Montez et descendez la barre, sans à coups. Conseil : Vous pouvez varier les difficultés en prenant la barre […]
Un exercice simple et efficace pour travailler et muscler vos triceps Matériel : des haltères avec poids. Mouvement : Prise en main d’un haltère, tenez le vers le haut et redescendez le doucement derrière (attention à ne pas se cogner) Conseil : Tester avec des haltères légers pour débuter Source : Everkinetic
Un exercice qui vous permet d’avoir des résultats très rapidement et visible pour vos triceps Matériel : un banc de musculation et une barre droite avec des poids aux extrémités. Mouvement : Prise en main de la barre, la laisser redescendre doucement jusqu’au front (ne vous cognez pas!) et remonter progressivement. Conseil : Tester avec […]
Un exercice type pour entrainer vos biceps : utilisation d’haltère Matériel : des haltères pour chaque main. Mouvement : Prise en main des haltères. Montez et descendez les. Conseil : Diverses variantes existent : Monter et descendre les haltères simultanément Monter et descendre les haltères en alternance. Un en haut, un en bas. Faire une […]
Une variante pour muscler efficacement ses pectoraux, on le nomme parfois papillon couché, butterfly ou simplement un écartement latéral des bras. Matériel : un banc de musculation et des haltères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des poids, bras tendus et haltères vertical face à la poitrine. Descendez doucement en écartant les bras, […]
Une variante du développé couché : le développé couché avec altères. Matériel : un banc de musculation et des altères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des altères, les laisser redescendre doucement et remonter les progressivement. Conseil : Eviter de faire rebondir les altères. Vous pouvez varier la position des poignets. Source : Everkinetic
L’exercice complémentaire au développé couché : le développé incliné Celui-ci peut s’effectuer avec un banc similaire à celui du développé-couché, il suffit de relever le dossier. Prenez une charge légère pour débuter car les sensations sont très différentes de la position allongée classique. Sur la photo ci-dessous, il s’agit d’un appareil spécialement créé pour travailler […]
