Musculation

5 exercices de musculation maison sans matériels complexes

5 exercices de musculation maison sans matériels complexes

Pas envie de sortir de chez soi ? Pas de salle de gym ou de club de sport dans le quartier ? Pas de soucis, il n’y a pas d’excuses qui tiennent pour ne pas faire d’activité physique chez soi ! Et ce sans nécessairement avoir des appareils complexes comme des bancs de musculation, des […]

Étirement

4 étirements pour les pectoraux

4 étirements pour les pectoraux

Il est nécessaire d’effectuer des étirements pour le bien de son corps et pour faciliter ses entrainements futurs. Les pectoraux, eux aussi, peuvent être étirer avec de bons exercices. Voici 4 exercices en image qui permettent un étirement de la zone pectorale efficacement, commencez par les faire doucement avec une lente progression. Comme pour chaque […]

Musculation

Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly

Musculation pectoraux : papillon, écartement latéral ou butterfly

Une variante pour muscler efficacement ses pectoraux, on le nomme parfois papillon couché, butterfly ou simplement un écartement latéral des bras. Matériel : un banc de musculation et des haltères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des poids, bras tendus et haltères vertical face à la poitrine. Descendez doucement en écartant les bras, […]

Musculation

Développé couché avec altères pour varier le travail musculaire

Développé couché avec altères pour varier le travail musculaire

Une variante du développé couché : le développé couché avec altères. Matériel : un banc de musculation et des altères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des altères, les laisser redescendre doucement et remonter les progressivement. Conseil : Eviter de faire rebondir les altères. Vous pouvez varier la position des poignets. Source : Everkinetic

Musculation

Le développé incliné : une variation pour travailler les pectoraux

Le développé incliné : une variation pour travailler les pectoraux

L’exercice complémentaire au développé couché : le développé incliné Celui-ci peut s’effectuer avec un banc similaire à celui du développé-couché, il suffit de relever le dossier. Prenez une charge légère pour débuter car les sensations sont très différentes de la position allongée classique. Sur la photo ci-dessous, il s’agit d’un appareil spécialement créé pour travailler […]

Musculation

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

Le développé couché, mouvement élémentaire pour les pectoraux

L’exercice roi et le plus populaire pour travailler et muscler ses pectoraux : le développé couché. C’est un exercice relativement facile à pratiquer si vous possédez le matériel nécessaire à son exécution. En vous rendant dans une salle de sport ou un club de gym, vous devriez pouvoir avoir accès à ce genre de facilité. […]

Musculation

Musculation : exercices pour muscler vos pectoraux

Musculation : exercices pour muscler vos pectoraux

Ces différents exercices ont pour but de muscler vos pectoraux. (muscles se trouvant sur la face avant de votre poitrine) Qu’est ce que les pectoraux ? Ce sont des muscles qui permettent aux êtres humains de pouvoir pousser un objet en avant d’eux. Le groupe est divisé en deux sous-groupes, soit le grand pectoral et […]

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