Entrainement de Marathon : conseils, blessures, chiffres et programme

Le Marathon est la discipline par excellence d’endurance, chaque année des centaines de milliers de personnes participent à ces courses et prouvent que l’homme est vraiment fait pour courir (à voir cette vidéo documentaire).

L’infographie ci-dessous se veut être un guide pratique pour toute personne voulant en apprendre plus sur cette discipline physique. Ainsi saviez-vous que :

  • plus de 500,000 personnes ont participé en 2010 à au moins un marathon aux Etats-Unis
  • les principales craintes sont le fait d’arriver dernier, de ne pas pouvoir finir, d’être perdu, de se blesser, …
  • le record du monde du marathon est de 2 heures 3 minutes et 23 sec chez les hommes (Wilson Kipsang) et de 2 heures 15 minutes 25 sec chez les femmes (Paula Radcliffe)

Les principales blessures du marathonien sont quant à elles les élongations musculaires, les blessures au genou, les fasciites plantaires et autres périostites. Il est donc évident de bien se préparer avant de s’engager dans 42,195km de course à pied !

Ainsi il est conseillé de bien s’étirer avant et après, d’utiliser de bonnes chaussures de running, de boire de l’eau, d’appliquer le protocole RICE en cas de blessures (repos, glace, compression et élévation) et également de finir une longue course par un retour au calme.

En ce qui concerne l’entrainement proprement dit, intégrer un club de course à pied est la meilleure solution pour avoir l’opinion et les programmes d’un coach mais également pour s’entrainer avec des partenaires.

Entrainement de Marathon : conseils, blessures, chiffres et programme


Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Veillez également à consulter des spécialistes du domaine traité pour des informations plus détaillées.

Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.


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