Entrainement-Sport.com

Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler votre dos (dorsaux).  La plupart du temps, sans matériels (excepté altères)

#1 Extension du tronc

#2 Traction du bras verticalement, buste à l’horizontal

#3 Flexion du buste vers l’avant (barre légère!)

La barre ne doit pas se situer sur les vertèbres, placez la sur la partie supérieur du dos.

#4 Rameur. Tirage à la poulie de la charge vers soi

#5 Traction avec une barre fixe comme support (prise large)

#6 Ramené vers soi la barre (horizontal)

#7 Élévation de la barre jusqu’au menton

#8 Tirage à la poulie verticalement