Programme d’entrainement du dos
2010-06-23 | Yoann
Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler votre dos (dorsaux). La plupart du temps, sans matériels (excepté altères)
#1 Extension du tronc
#2 Traction du bras verticalement, buste à l’horizontal
#3 Flexion du buste vers l’avant (barre légère!)
La barre ne doit pas se situer sur les vertèbres, placez la sur la partie supérieur du dos.
#4 Rameur. Tirage à la poulie de la charge vers soi
#5 Traction avec une barre fixe comme support (prise large)
#6 Ramené vers soi la barre (horizontal)
#7 Élévation de la barre jusqu’au menton
#8 Tirage à la poulie verticalement
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