Programme d’entrainement du dos



Un programme d’exercices faciles à réaliser pour muscler votre dos (dorsaux).  La plupart du temps, sans matériels (excepté altères)

#1 Extension du tronc

dos 1 Programme d’entrainement du dos

#2 Traction du bras verticalement, buste à l’horizontal

dos 2 Programme d’entrainement du dos

#3 Flexion du buste vers l’avant (barre légère!)

dos 3 Programme d’entrainement du dos

La barre ne doit pas se situer sur les vertèbres, placez la sur la partie supérieur du dos.

#4 Rameur. Tirage à la poulie de la charge vers soi

dos 4 Programme d’entrainement du dos

#5 Traction avec une barre fixe comme support (prise large)

dos 5 Programme d’entrainement du dos

#6 Ramené vers soi la barre (horizontal)

dos 6 Programme d’entrainement du dos

#7 Élévation de la barre jusqu’au menton

dos 7 Programme d’entrainement du dos

#8 Tirage à la poulie verticalement

dos 8 Programme d’entrainement du dos



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Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.