Musculation : exercices pour muscler ses biceps



Le principe pour muscler ses biceps est simple et surement connu de tous. Il s’agit principalement d’évoluer bras tendus et de ramener avec une certaine contrainte (rapidité, charge, répétitions) le poids vers le haut du corps. Comme vous pouvez le voir précisément sur les photos ci-dessous.

Quel poids pour commencer ? Suivant l’âge et l’expérience, débuter avec des altères de 1kg et augmenter la charge. Vous devez pouvoir effectuer plusieurs séries de minimum 10 répétitions.

Important : garder le dos bien droit, le mouvement s’effectue au niveau des bras et non des épaules. Bloquez donc vos épaules pour qu’elles ne bougent pas (l’erreur classique)

Flexion de l’avant bras avec altères

Musculation : exercices pour muscler ses biceps Musculation : exercices pour muscler ses biceps

Source : Everkinetic

Flexion de l’avant bras avec une barre

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Source : Everkinetic

Flexion des avant-bras avec un support incliné

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Source : Everkinetic


Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Veillez également à consulter des spécialistes du domaine traité pour des informations plus détaillées.

Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.


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