Calculer le 1 RM ou la charge maximale en musculation

Un élément essentiel en musculation est de connaitre la charge maximale qui peut être portée, tirée ou encore soulevée.

Le 1RM correspond à la charge que vous pourrez répéter une seule fois. C’est donc bien votre maximum, à une période donnée (votre 1 RM pourra évoluer au fil des années)

Cette mesure est très utile pour les sportifs et les entraineurs car elle permet de bien doser l’entrainement en musculation.

Il existe différentes méthodes pour connaitre et calculer cette charge maximale, voici la plus intelligente.

Calculer le 1 RM ou la charge maximale en musculation

Source : Everkinetic

Formule mathématique

Formule : ((0,0333 x le nombre maximal de répétitions) +1) X la charge déplacée.
Exemple : 10 répétions de 50kg => ((0,0333 x 10)+1) x 50kg = 66.65kg

Simple n’est-ce pas ?

[CP_CALCULATED_FIELDS id= »10″]


Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Veillez également à consulter des spécialistes du domaine traité pour des informations plus détaillées.

Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.


Poster un Commentaire

Soyez le premier à commenter !

Me notifier des
avatar
wpDiscuz
© 2010-2017 Entrainement-Sport.com est une création de Saphyrs Interactive et est rédigé par Yoann Discart