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Musculation

50 exercices avec des bandes de résistance elastiques

50 exercices avec des bandes de résistance elastiques

Les bandes de résistances sont de bonnes alternatives aux appareils et accessoires classiques que sont par exemple les altères. En déplacement ou en vacances, elles sont beaucoup plus pratiques à transporter que des poids et des barres et pourront pourtant vous permettre d’effectuer les mêmes types d’exercices. Ajouté à cela le fait qu’elle soit vraiment économique […]

Musculation

20 exercices de gainages et renforcement avec le Swissball

20 exercices de gainages et renforcement avec le Swissball

Pour faire suite aux 9 exercices de Swissball déjà présentés, voici une vingtaine en plus ! Les variantes avec cet accessoire sont en effet nombreuses, de quoi être assuré de travailler l’ensemble des muscles de son corps. Dans cette nouvelle série d’exercices, vous trouverez notamment des exercices de gainage intéressants pouvant servir d’alternative aux positions […]

Musculation

9 exercices pratiques avec un Swiss Ball

9 exercices pratiques avec un Swiss Ball

Accessoire utilisé aussi bien par les clients de clubs de Gym que par les athlètes de haut niveau, le Swiss Ball se veut un outil pratique et économique pour qui veut faire du renforcement musculaire. Les bienfaits de cette balle, dont les dimensions varient selon vos besoins ou votre taille, sont notamment d’améliorer votre posture, […]

Musculation

5 exercices de musculation maison sans matériels complexes

5 exercices de musculation maison sans matériels complexes

Pas envie de sortir de chez soi ? Pas de salle de gym ou de club de sport dans le quartier ? Pas de soucis, il n’y a pas d’excuses qui tiennent pour ne pas faire d’activité physique chez soi ! Et ce sans nécessairement avoir des appareils complexes comme des bancs de musculation, des […]

Musculation

Calculer le 1 RM ou la charge maximale en musculation

Calculer le 1 RM ou la charge maximale en musculation

Un élément essentiel en musculation est de connaitre la charge maximale qui peut être portée, tirée ou encore soulevée. Le 1RM correspond à la charge que vous pourrez répéter une seule fois. C’est donc bien votre maximum, à une période donnée (votre 1 RM pourra évoluer au fil des années) Cette mesure est très utile […]

Musculation

Renforcer ses abdos avec des exercices de gainage

Renforcer ses abdos avec des exercices de gainage

Les gens sont souvent convaincus que des séries interminables d’abdominaux leur permettront aisément de renforcer leur muscles et même de leur donner une silhouette de rêve ! Et pourtant, il est connu dans les milieux sportifs que le gainage est l’une des meilleurs manières pour renforcer ses abdos. Nous en avions déjà parlé dans l’article de renforcement […]

Musculation

Abdominaux obliques – Exercices de musculation

Abdominaux obliques - Exercices de musculation

Toujours dans la perspective de travailler efficacement les abdos voici le travail des obliques. Il s’agit d’un exercice qui n’est pas recommandé pour les débutants, veillez à avoir déjà quelques notions de musculation des abdominaux pour pouvoir effectuer cet exercice. N’hésitez donc pas à consulter nos dossiers avec plusieurs exercices pratiques pour muscler vos abdos : Musculation […]

Musculation

Appareil de musculation Abdominaux : les meilleurs choix

Appareil de musculation Abdominaux : les meilleurs choix

Afin de muscler au maximum vos muscles des abdominaux, je vous conseille de vous équiper d’appareils spécialement conçu pour la musculation et l’entrainement des abdos. Les meilleurs appareils pour les abdominaux La musculation des abdominaux est quelque chose de primordial pour les athlètes et pour toutes personnes voulant obtenir une silhouette de rêve. Mais il […]

Musculation

Exercice pour travailler les abdos efficacement : le crunch

Exercice pour travailler les abdos efficacement : le crunch

C’est une question qui revient souvent, et la réponse la plus simple est la suivante : travailler et encore travailler les abdos et bien se nourrir. Il n’y a pas de miracles en musculation naturelle. Pour ce qui est des exercices à privilégier, il est conseillé d’effectuer le mouvement dit du crunch qui est vraiment […]

Musculation

Musculation biceps : curl barre

Musculation biceps : curl barre

Exercice de base pour muscler vos biceps : le curl barre Matériel : une barre de musculation avec des poids, utilité aussi d’avoir une ceinture pour le dos. Mouvement : Prise en main de la barre. Montez et descendez la barre, sans à coups. Conseil : Vous pouvez varier les difficultés en prenant la barre […]

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