Entrainements des sportifs

Quelles sont les meilleures spikes d’athlétisme à acheter ?

Yoann — Sun, 19 Feb 2012 13:30:45 +0000

Elles sont l’un des éléments les plus essentiels pour l’athlète et elles se déclinent selon différents modèles et marques. Les chaussures d’athlétisme, communément appelées spikes ou pointes, sont les plus fidèles alliées du sportif sur piste.

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Repondez à ce sondage pour pouvoir établir une liste des chaussures de sprint les plus populaires et ainsi conseiller indirectement les autres sprinteurs. Pour accéder directement aux conseils d’achat de spike, rendez-vous plus bas dans l’article.

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Quelles chaussures choisir pour débuter ?

Pour débuter l’athlétisme, il n’est pas impératif de se lancer dans la recherche « complexe » (si si ! je vous l’assure) de la chaussure idéale. Rendez-vous dans un magasin sportif et prenez des chaussures d’athlétisme pas trop chères (moins de 60€) et qualifiées de « multi » car elles conviennent parfaitement au :

sprint
sauts
longues distances

Je ne fais que du sprint !

Si vous êtes un sprinteur qualifié, vous allez devoir vous orienter vers des chaussures adaptées à votre discipline. A savoir le sprint ! Nombreuses sont les spikes de sprint. Mais cela ne veut pour autant pas dire que vous les trouverez facilement. Les magasins de sport conseillés ci-haut pour débuter ne vous aideront pas. Il vous faut pour cela trouver un magasin spécialisé dans le running-jogging-course avec un vendeur qui pourra vous aiguiller sur le type de spike de sprint à choisir. Et également vous les commander… car rare sont les modèles de spike disponibles en Europe, la grande majorité se trouvent aux Etats-Unis (il est également possible de commander outre-atlantique)

Le type de spike de sprint est important, oui. Car toutes les spikes de sprint ne se valent pas. Il en existe des conçues essentiellement pour les sprints courts (60m-100m), d’autres pour le 400m et d’autres pour le middle-sprint (200m-300m).

Pour ma part je conseillerai ces spikes, les ayant toutes les 3 utilisées sur différentes distances allant de 60m à 400m :

Nike Zoom Superfly* : du 60m au 100m
Nike Zoom Powercat : 100m à 300m
Nike Zoom Maxcat : pour le 400m

J’affectionne principalement les Powercat qui permettent de courir sur toutes les distances du sprint. La gamme Superfly est souvent remise à jour, le dernier modèle est la Superfly R3.

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Améliorer sa vitesse de sprint – Document Arte sur Asafa Powell

Yoann — Sat, 21 Jan 2012 12:28:32 +0000

Arte nous avait concocté il y a de cela quelques temps un superbe documentaire sur le sprint en athlétisme et sur le coureur jamaïcain Asafa Powell.

Ce document, on ne peut plus complet, dresse les points essentiels pour améliorer sa technique de course et par conséquent courir plus vite. Pour illustrer le tout, c’est Asafa Powell – plusieurs fois recordman du monde du 100m – qui sert de « cobaye », il est d’ailleurs la preuve vivante qu’on peut être grand et avoir une très grande vitesse en sprint. Au programme des analyse de course, des tests musculaires et des avis de professionnels de la discipline. On en parle également dans la section Entrainement sportif avec des articles pour améliorer sa technique en starting-block.

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Test de la montre AquaCoach de Speedo

Yoann — Wed, 07 Dec 2011 16:02:08 +0000

Speedo est le leader mondial dans le sport qu’est la natation, c’est donc tout naturellement qu’il se charge d’imaginer et de créer des produits pour aider les nagueurs. Que ceux-ci soient amateurs ou professionnels, la gamme Speedo est adaptée à toutes et à tous !

Test de l’AquaCoach et des nouveautés Speedo

J’ai eu l’occasion de tester la dernière fabrication de l’équipe Speedo : la montre AquaCoach. Une montre aux courbes sportives et dynamiques, qui m’a permis et vous permettra également de vous tester dans les petits et grands bassins.

C’est en effet le partenaire idéal pour quiconque voudrait tester ses performances dans l’eau. La montre aux allures d’ordinateur personnel offre une panoplie d’outils à destination du nageur :

Compter les longueurs et la distance parcourue
Compter la vitesse
Calculer les calories brûlées lors de votre entrainement

Vous allez me dire comment cela est-il possible ? Surtout dans l’eau… La montre est un vrai petit bijou de technologie et possède un détecteur de mouvement, c'est-à-dire qu’elle est capable d’identifier quelle nage (parmi les 4 existantes) vous êtes en train de pratiquer. Le nombre de longueur et son calcul est rendu possible grâce à l’accéléromètre intégré, un outil que l'on retrouve dans de plus en plus d'appareils High-Tech. Autant dire que la montre se transforme très vite en un Coach personnel !

Améliorer vos performances avec la montre AquaCoach de Speedo

C’est un très bon moyen de s’entrainer et d’améliorer ses performances sportives grâce à l’analyse de vos temps de passage. La montre permet de stocker jusque 50 sessions d’entrainement, ce qui vous donnera l’occasion de comparer vos progressions. Pour ma part, la fonction de chronométrage est très utile mais c'est surtout la possibilité de compter les longueurs qui en ravira plus d'un. Car problablement comme moi, beaucoup de personne oublie très vite de compter après quelques longueurs ! Et ce n'est pas évident de suivre un programme précis si l'on ne sait plus où l'on en est

Le prix indiqué de la montre performance AquaCoach est de 129€ et est disponible exclusivement chez Decathlon. C’est un très bon investissement pour parfaire sa nage et ses performances. A conseiller !

En plus de la montre, une paire de lunettes ainsi qu’un bonnet étaient présents. Des lunettes très pratiques et assez grandes pour avoir une bonne vision sous l’eau et surtout qui tiennent bien à la tête ! Le bonnet en silicone de qualité Speedo est lui aussi au top et se pose très rapidement sur la tête, sans arracher les cheveux ;-)

Pour plus d'idées cadeaux, rendez vous sur www.ideescadeauxspeedo.fr

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Electrostimulateur : choisir selon le prix ou la marque ?

Yoann — Sun, 27 Nov 2011 16:27:40 +0000

Quel appareil d’electrostimulation choisir ? Quels sont les prix des electrostimulateurs ? Il y a peu nous vous expliquions les effets bénéfiques de l’electrostimulation. Il s’agit d’un outil très prisé des sportifs professionnels mais désormais accessible à tout le monde.

Pourtant tous les électrostimulateurs ne se valent pas. Vous pouvez en trouver dans beaucoup de magasins de sport ou chez des prestataires professionnels.

Le plus perturbant étant que les prix varient d’une cinquantaine d’euros à 800€ pour les plus chers, alors comment se justifie ce prix et quel appareil choisir ?

Faites confiance aux marques

Comme dans beaucoup de domaine, c’est en choisissant des marques que vous vous assurez de ne pas être déçu. Vous pouvez biensur commencer par acheter un appareil dans un magasin de sport mais si vous êtes déçus ne jugez pas l’électrostimulation !

L’une des marques phares en matière d’éléctrostimulateur est Compex. C’est une marque utilisée par les sportifs professionnels et par les kinésithérapeutes également. Si vous êtes sportif amateur, sachez que des modèles existent et pourront vous être très utile pendant vos entrainement et avant vos compétitions.

Sport Elite : idéal pour les sportifs amateurs et professionnels
Full Fitness : pour entretenir son corps
Runner : dédié aux pratiquants de la course à pied

Les gammes Mi- sont les nouveaux appareils de Compex.

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L’electrostimulation : c’est quoi et comment ça marche ?

Speedo, souvenirs de nage avec Fabien Gilot

Yoann — Fri, 11 Nov 2011 16:25:16 +0000

Fabien Gilot est un nageur français que nous avons eu l’occasion d’admirer, ou de découvrir pour certains, lors des championnats du monde de natation qui se sont déroulés à Shanghai en Chine durant les dernières vacances scolaires. Il est, lors de cette compétition, devenu Vice-champion du monde à la fois avec le relai 4x100m et avec le relai 4x200m français (nage libre).

« Quand j’étais petit, j’avais énormément peur de l’eau »

Etonnant ! Mais c’est pourtant bien ce que nous confie Fabien Gilot lors de son souvenir de nage. Ces souvenirs que l’on peut découvrir dans la vidéo tournée pour Speedo et son nouveau site communautaire http://unforgettableswims.speedo.com/fr. On y découvre le nageur à Marseille où il nous raconte sa passion pour la natation et son élément moteur : l’eau. Car bien qu’il fût apeuré par l’élément bleu dans son enfance, Fabien a su transformer sa peur en un puissant stimulant et ainsi devenir le nageur qu’il est actuellement.

Il nous confie également que sa rage de vaincre et sa force, il la puise dans l’adversité :

« Si on veut espérer toucher des médailles, et encore plus des médailles d’or, ça passe par énormément de travail. Et tu sais très bien qu’aux quatre coins du monde, il y a tes adversaires qui sont en train de faire exactement la même chose. »

Découvrez la vidéo :

Unforgettable Swims

Pour ma part, la natation a été le premier sport que j’ai pratiqué et que je pratique d’ailleurs toujours en complément de l’athlétisme. Nager, ce sont des moments uniques où vous faites corps avec ce que la nature a de plus vivants : l’eau. Comme le dit si bien Fabien dans sa vidéo, cela nous permet de nous détendre et de quitter le monde qui nous entoure. La natation est d’ailleurs un des sports les plus populaires et les plus physiques, et paradoxalement un des rares sports où les articulations sont protégées de tout impact et choc violent produit par notre corps. Une réelle apesanteur !

Vous aussi, racontez sur le site de Speedo vos plus belles histoires de nage ! Vous pourrez y découvrir les sensations et les souvenirs des plus grands nageurs mondiaux comme l'histoire de nageurs comme vous et moi, pour qui la natation est avant tout une passion. Le site web vous offre l’opportunité de côtoyer les champions et de raconter votre histoire à propos de la natation. Comment avez-vous découvert ce sport ? Que vous apporte-t-il dans la vie ? N’hésitez pas, vous aussi, à témoigner de votre amour pour la natation !

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L’electrostimulation : c’est quoi et comment ça marche ?

Yoann — Sun, 14 Aug 2011 09:55:57 +0000

Longtemps reservé aux sportifs élites et aux médecins ou kinésithérapeute, l’electrostimulation est aujourd’hui accessible à tout un chacun. Mais il faut bien avouer que l’on en sait pas encore beaucoup à son sujet. Est-ce bénéfique ? Est-ce dangereux ? Quelques questions qui vont vous permettre de vous faire une idée sur cet outil devenu incontournable pour les sportifs professionnels.

C’est quoi l’electrostimulation ?

On l’appelle également electrothérapie et est utilisée par les spécialistes de la médecine et de la thérapie : des kinésithérapeutes ou des physiothérapeutes. Elle utilise de l’électricité de faible puissance dans un but thérapeutique pour la rééducation des traumatismes du système nerveux, pour la préparation physique mais également pour l’entrainement. Tout dépend de vos maux et de vos objectifs.

Pour cela il existe des electrostimulateurs.

Qu’est ce qu’un electrostimulateur ?

Il s’agit des appareils utilisés pour l’électrostimation. Ils sont variés :

d’un point de vue des prix, des chers et des moins chers
d’un point de vue de leur objectif : soigner, preparation physique, stretching, fitness, …

Comment fonctionne l’electrostimulateur ?

Le principe de l’electrostimulation consiste à stimuler les fibres nerveuses au moyen d’impulsions électriques transmises par les électrodes.

Bon ou mauvais ?

Bon ! L’electrostimulation ne peut pas être mauvaise (à ne pas utiliser bien entendu près du coeur et s’il on utilse un pacemaker), elle permet de travailler le muscle sans contrainte des articulations et des tendons, mais aussi ne fatigue pas d’un point de vue cardio-vasculaire ! S’entrainer sans se fatiguer en quelques sortes.

Elle est d’ailleurs bénéfique, puisqu’elle permet d’améliorer progressivement les différentes qualités musculaires. C’est d’ailleurs pour cela que les sportifs amateurs ou professionnels l’utilisent. Vous allez travaillez plus longuement et difficilement votre muscle qu’avec une activité volontaire.

Mais il est tout de même obligatoire d’avoir une activité physique régulière, de bien s’alimenter et d’avoir une vie équilibrée. Cela ne devrait pas être compliqué si vous êtes un minimum sportif.

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Serez-vous plus rapide que Mark Cavendish avec Oakley ?

Yoann — Sat, 06 Aug 2011 08:17:59 +0000

Mark Cavendish le récent Maillot Vert du Tour de France vous propose de l'affronter dans une course. Mais serez-vous à la hauteur ?

Prenez place à bord de votre bicyclette avec Oakley

Oakley est une des marques leader dans le monde du sport, elle est surtout connue pour les technologies de verres incorporées à ses lunettes de soleil et ses masques. Elle vous offre l'occasion de défier Mark Cavendish de manière virtuelle grâce à son site et son mini jeu : http://youvs.oakley.com

Vous devrez tout d'abord choisir votre adversaire du jour : Mark Cavendish. Mais bientôt également d'autres célébrités (Rory McIlroy, Sébastien Loeb et Cédric Gracia.) vont suivre sur le site de Oakley. Vous serez ainsi amené à participer à une vidéo interactive dans laquelle vous devrez prendre les bonnes décisions pour pouvoir battre le sprinteur de chez HTC !

Vous posséderez votre propre vélo personnalisé avec votre propre nom sur le cadre et votre photo sera même visible sur des publicités Oakley le long du parcours.

Remportez votre duel

Champion du Monde et Champion des Jeux de Commonwealth, Cav' comme on l'appelle, semble être imbattable. Alors êtes-vous prêt ?

Si vous gagnez contre Mark Cavendish, vous aurez l'opportunité de l'affronter pour du vrai sur un vélo, avec transport et repas compris.

La vidéo de présentation

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Sprint : Améliorer son départ en Course

Yoann — Thu, 04 Aug 2011 10:09:45 +0000

Pour faire suite à l’apprentissage de la technique de sortie des starting-block, il est important d’évoquer la Mise en Action (MA) qui est la deuxième étape du départ de la course pour un sprinter :

Starting-Block
Mise en Action
Placement définitif

Mise en Action

Le but recherché est de développer et de créer la vitesse. C’est donc après une « bonne sortie », le deuxième élément important pour pouvoir s’assurer une vitesse optimale à la fin de la zone de départ. Pour cela l’athlète sprinteur doit organiser ses foulées de sorte à pouvoir prendre un maximum de vitesse en un minimum de temps. Des exercices de latage sont alors utilisés lors des entraînements pour préparer le coureur à ses départ très « dynamique ».

Après la sortie des blocs, il est donc nécessaire de se relever progressivement sur une trentaine de mètre (voir plus pour les plus expérimentés), c’est un des objectifs à travailler avec les plus jeunes. Le mouvement des bras très rigoureux et rapide, le regard vers le sol et des appuis actifs et dynamique. Après 7 foulées, redresser le corps de manière progressive.

Placement définitif

Egalement appelé Attitude de Course, permettra à l’athlète de gérer efficacement ses forces tout au long de la course. Pour cela, veiller à travailler des filières techniques à l’entrainement :

Mouvement rapide et précis des bras (angle de 90°)
Gestion de l’amplitude et de la fréquence
Assurer un retour rapide du pied au sol, de l’avant vers l’arrière : Griffé.
Relâchement de la mâchoire, ne pas se crisper, …

Quelques exercices pour améliorer les départs

Travailler en départ trépied sur une quarantaine de mètre
Travailler en départ starting-bloc sur une quarantaine de mètre
20m sprint – 20m trottiné – 20m sprint – etc…
Skiping

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Sprint : Améliorer sa technique de starting-block en athlétisme

Yoann — Wed, 30 Mar 2011 16:00:44 +0000

L’une des techniques les plus importantes en athlétisme pour un sprinteur réside dans sa façon de se tenir et de partir de ces « Starts » (les starting-block).

Chaque athlète étant différent, les positions ne sont pas les mêmes. Il en va de même pour la sortie des starts, tout dépendra du gabarit et de la morphologie de l’athlète. Est-il longiligne ou d’un tempérament explosif et d’un gabarit musclé ?

Dans tous les cas, voici comment je m’engage avec un parfait débutant.

#1 Position de base

Trouver quelles seront les positions des pieds. Pour cela, soit l’athlète saura définitivement quel pied placé en premier (plus près de la ligne) soit il faudra l’y aider. Dans ce dernier cas j’ai recourt à un exercice simple : le placer sur une ligne pied joint et lui demander de faire semblant de tomber, vérifier quel sera le pied « de secours »

#2 Mesure entre la ligne et le start

Dans les starts, je conseille la technique des « 2 pieds – 3 pieds ».

#3 Se sentir bien dans les starts

Afin d’être bien positionné, il vaut mieux relever d’un cran plus faut (voire au maximum selon le matériel) le block arrière. Le block avant doit également être relever d’un ou deux crans mais pas au maximum

Les épaules doivent bien se situer au dessus de la ligne, ne pas bouger une fois installé, les doigts bien en dehors de la ligne, le regard sur la ligne.

#4 Au prêt – basculer vers l’avant

C’est la l’une des techniques les plus difficiles à mettre en oeuvre avec des athlètes qui n’ont pas l’habitude, et également avec des jeunes puisque cette position n’est pas confortable. Au prêt il faut tout doucement avancer les épaules vers l’avant pour pouvoir être bien propulsé une fois le coup de feu du juge-starter tiré.

#5 Une vidéo pour bien étudier le développement et la sortie des blocks

Parfois il est beaucoup plus facile d’expliquer une technique à l’aide d’une vidéo, en voici une qui devrait vous aider à mieux comprendre la technique d’un départ en starting-block.

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Des séances d’entrainements de sprint en athlétisme : Mars

Yoann — Mon, 28 Mar 2011 15:33:04 +0000

Avant propos

Vous faites de l’athlétisme, et plus précisément du sprint ?

Alors cet article pourra peut êtrevous intéresser, ainsi que ceux qui vont suivre. Etant entraîneur, spécialiste du sprint (de 60m à 400m) et ayant une grande expérience des championnats nationaux et des grands rendez-vous, je vous présente ici un programme type d’entrainement que je donne à mes athlètes. Le programme est adapté à des athlètes à partir de 15 ans jusqu’aux professionnels (seuls les charges et les intensités varient selon l’expérience).

Le programme est divisé en parties distinces toute au long de l’année

Septembre – Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
Novembre – Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
Février - Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
Repos

Mars : les entrainements techniques et de puissance reprenne

Février a été un mois de passage : fin de l’hiver et début des courses courtes. Le mois de Mars se veut être un mois de reprise d’un point de vue technique et de puissance. Certains athlètes ont en effet besoin de reprendre de l’élégance dans leur course tandis que d’autres ont besoin de reprendre un peu d’explosivité.

Le programme change donc ! Il sera alimenté par :

des travaux dans les starting-block : position, balancement, sortie et premières foulées
des exercices de pliométrie et des bonds
des nouveaux exercices d’échauffements plus complexes (les gammes)
des séances de sprint court :
- 80m – 60m – 40m x 4
- 30m x 3 – 40m x 3 – 50m x 3 – 60m x2
- 50 rapide – 50 lent – 50 rapide x 7
des séances intermédiaires :
- 120m – 80m x6
- 150m x 8
- 100m x 12
des séances plus longues :
- 150m – 140m – 130m – 120m – 110m – 100m (x2)
- 150×3 + repos x (4 ou 5)
- 200m x 5
- 250m x 4 + 2 x 80m

Ajouté à cela des étirements plus spécialisé et des séances de musculation légères.