Entrainements des sportifs

Soigner un claquage, que faire ?

Yoann — Mon, 02 Apr 2012 13:43:44 +0000

Le claquage se situe à un niveau de choc plus élevé que l’élongation, il s’agit de la lésion d’un certain nombre de fibres musculaires. Il arrive comment un « foudroiement » en plein exercice, et peut être du à une élongation mal soignée. On peut le repérer facilement, car un point douloureux est présent à l’endroit de la lésion, il s’agit du site de l’hématome.

Comment le soigner ?

Pour soigner un claquage, tout comme pour l’élongation, il est nécessaire de se mettre au repos et d’appliquer de la glace régulièrement (15 min au matin et 15 min au soir) durant 3 jours. Il est également conseillé de compresser et de surélever le membre. Consultez un médecin pour qu’il vous oriente sur les éventuels traitements adaptés.

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Soigner une élongation, que faire ?

Yoann — Tue, 27 Mar 2012 13:43:25 +0000

L’élongation est une blessure fréquente chez les sportifs, il s’agit d’une douleur qui apparaît généralement spontanément suite à un effort violent durant un entrainement (résistance sur de courte distance). L’élongation est due à une contraction ou sollicitation trop importe des muscles, à la limite de l’étirement de ceux-ci. Il est clair que lorsque celle-ci pointe le bout de son nez et que vous sentez une douleur, que l’entrainement doit être stoppé.

Comment la soigner ?

Pour soigner une élongation, il est conseillé de se mettre au repos durant quelques jours (4 à 8 jours selon la blessure) et de mettre de la glace sur la partie douloureuse durant 3 jours. (15 min au matin et 15 min au soir) Aller voir un médecin du sport et un kinésithérapeute est bien entendu conseillé pour s’assurer de son mal et pour être bien diagnostiqué.

Les premiers entrainement doivent se faire calmement avec un bon footing, en évitant les accélérations brutales.

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Soigner une déchirure, que faire ?

Yoann — Sat, 24 Mar 2012 13:44:03 +0000

Il s’agit de la rupture d’un faisceau des fibres musculaires, c’est un accident très grave pour tout sportif. Il apparaît lors d’un exercice soit mal exécuté soit lors d’un mouvement inhabituel ou encore soit un dépassement des possibilités physiologiques du muscle. Le sportif est « foudroyé » et ne peut plus continuer sur sa lancée. La blessure est très douloureuse et le volume du membre touché peut facilement gonflé. On remarque souvent une ecchymose violette.

Comment la soigner ?

Pour soigner une déchirure, le repos est obligatoire bien entendu et l’immobilisation peut être nécessaire car il faut attendre que la cicatrisation soit complète avant de commencer une rééducation. Aller voir un médecin sportif qui vous aiguillera sur les divers traitements à effectuer. Le froid permet de diminuer la douleur et de réduire les spasmes musculaires.

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Quelles sont les meilleures spikes d’athlétisme à acheter ?

Yoann — Sun, 19 Feb 2012 13:30:45 +0000

Elles sont l’un des éléments les plus essentiels pour l’athlète et elles se déclinent selon différents modèles et marques. Les chaussures d’athlétisme, communément appelées spikes ou pointes, sont les plus fidèles alliées du sportif sur piste.

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Repondez à ce sondage pour pouvoir établir une liste des chaussures de sprint les plus populaires et ainsi conseiller indirectement les autres sprinteurs. Pour accéder directement aux conseils d’achat de spike, rendez-vous plus bas dans l’article.

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Quelles chaussures choisir pour débuter ?

Pour débuter l’athlétisme, il n’est pas impératif de se lancer dans la recherche « complexe » (si si ! je vous l’assure) de la chaussure idéale. Rendez-vous dans un magasin sportif et prenez des chaussures d’athlétisme pas trop chères (moins de 60€) et qualifiées de « multi » car elles conviennent parfaitement au :

sprint
sauts
longues distances

Je ne fais que du sprint !

Si vous êtes un sprinteur qualifié, vous allez devoir vous orienter vers des chaussures adaptées à votre discipline. A savoir le sprint ! Nombreuses sont les spikes de sprint. Mais cela ne veut pour autant pas dire que vous les trouverez facilement. Les magasins de sport conseillés ci-haut pour débuter ne vous aideront pas. Il vous faut pour cela trouver un magasin spécialisé dans le running-jogging-course avec un vendeur qui pourra vous aiguiller sur le type de spike de sprint à choisir. Et également vous les commander… car rare sont les modèles de spike disponibles en Europe, la grande majorité se trouvent aux Etats-Unis (il est également possible de commander outre-atlantique)

Le type de spike de sprint est important, oui. Car toutes les spikes de sprint ne se valent pas. Il en existe des conçues essentiellement pour les sprints courts (60m-100m), d’autres pour le 400m et d’autres pour le middle-sprint (200m-300m).

Pour ma part je conseillerai ces spikes, les ayant toutes les 3 utilisées sur différentes distances allant de 60m à 400m :

Nike Zoom Superfly* : du 60m au 100m
Nike Zoom Powercat : 100m à 300m
Nike Zoom Maxcat : pour le 400m

J’affectionne principalement les Powercat qui permettent de courir sur toutes les distances du sprint. La gamme Superfly est souvent remise à jour, le dernier modèle est la Superfly R3.

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Améliorer sa vitesse de sprint – Document Arte sur Asafa Powell

Yoann — Sat, 21 Jan 2012 12:28:32 +0000

Arte nous avait concocté il y a de cela quelques temps un superbe documentaire sur le sprint en athlétisme et sur le coureur jamaïcain Asafa Powell.

Ce document, on ne peut plus complet, dresse les points essentiels pour améliorer sa technique de course et par conséquent courir plus vite. Pour illustrer le tout, c’est Asafa Powell – plusieurs fois recordman du monde du 100m – qui sert de « cobaye », il est d’ailleurs la preuve vivante qu’on peut être grand et avoir une très grande vitesse en sprint. Au programme des analyse de course, des tests musculaires et des avis de professionnels de la discipline. On en parle également dans la section Entrainement sportif avec des articles pour améliorer sa technique en starting-block.

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Test de la montre AquaCoach de Speedo

Yoann — Wed, 07 Dec 2011 16:02:08 +0000

Speedo est le leader mondial dans le sport qu’est la natation, c’est donc tout naturellement qu’il se charge d’imaginer et de créer des produits pour aider les nagueurs. Que ceux-ci soient amateurs ou professionnels, la gamme Speedo est adaptée à toutes et à tous !

Test de l’AquaCoach et des nouveautés Speedo

J’ai eu l’occasion de tester la dernière fabrication de l’équipe Speedo : la montre AquaCoach. Une montre aux courbes sportives et dynamiques, qui m’a permis et vous permettra également de vous tester dans les petits et grands bassins.

C’est en effet le partenaire idéal pour quiconque voudrait tester ses performances dans l’eau. La montre aux allures d’ordinateur personnel offre une panoplie d’outils à destination du nageur :

Compter les longueurs et la distance parcourue
Compter la vitesse
Calculer les calories brûlées lors de votre entrainement

Vous allez me dire comment cela est-il possible ? Surtout dans l’eau… La montre est un vrai petit bijou de technologie et possède un détecteur de mouvement, c'est-à-dire qu’elle est capable d’identifier quelle nage (parmi les 4 existantes) vous êtes en train de pratiquer. Le nombre de longueur et son calcul est rendu possible grâce à l’accéléromètre intégré, un outil que l'on retrouve dans de plus en plus d'appareils High-Tech. Autant dire que la montre se transforme très vite en un Coach personnel !

Améliorer vos performances avec la montre AquaCoach de Speedo

C’est un très bon moyen de s’entrainer et d’améliorer ses performances sportives grâce à l’analyse de vos temps de passage. La montre permet de stocker jusque 50 sessions d’entrainement, ce qui vous donnera l’occasion de comparer vos progressions. Pour ma part, la fonction de chronométrage est très utile mais c'est surtout la possibilité de compter les longueurs qui en ravira plus d'un. Car problablement comme moi, beaucoup de personne oublie très vite de compter après quelques longueurs ! Et ce n'est pas évident de suivre un programme précis si l'on ne sait plus où l'on en est

Le prix indiqué de la montre performance AquaCoach est de 129€ et est disponible exclusivement chez Decathlon. C’est un très bon investissement pour parfaire sa nage et ses performances. A conseiller !

En plus de la montre, une paire de lunettes ainsi qu’un bonnet étaient présents. Des lunettes très pratiques et assez grandes pour avoir une bonne vision sous l’eau et surtout qui tiennent bien à la tête ! Le bonnet en silicone de qualité Speedo est lui aussi au top et se pose très rapidement sur la tête, sans arracher les cheveux ;-)

Pour plus d'idées cadeaux, rendez vous sur www.ideescadeauxspeedo.fr

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Electrostimulateur : choisir selon le prix ou la marque ?

Yoann — Sun, 27 Nov 2011 16:27:40 +0000

Quel appareil d’electrostimulation choisir ? Quels sont les prix des electrostimulateurs ? Il y a peu nous vous expliquions les effets bénéfiques de l’electrostimulation. Il s’agit d’un outil très prisé des sportifs professionnels mais désormais accessible à tout le monde.

Pourtant tous les électrostimulateurs ne se valent pas. Vous pouvez en trouver dans beaucoup de magasins de sport ou chez des prestataires professionnels.

Le plus perturbant étant que les prix varient d’une cinquantaine d’euros à 800€ pour les plus chers, alors comment se justifie ce prix et quel appareil choisir ?

Faites confiance aux marques

Comme dans beaucoup de domaine, c’est en choisissant des marques que vous vous assurez de ne pas être déçu. Vous pouvez biensur commencer par acheter un appareil dans un magasin de sport mais si vous êtes déçus ne jugez pas l’électrostimulation !

L’une des marques phares en matière d’éléctrostimulateur est Compex. C’est une marque utilisée par les sportifs professionnels et par les kinésithérapeutes également. Si vous êtes sportif amateur, sachez que des modèles existent et pourront vous être très utile pendant vos entrainement et avant vos compétitions.

Sport Elite : idéal pour les sportifs amateurs et professionnels
Full Fitness : pour entretenir son corps
Runner : dédié aux pratiquants de la course à pied

Les gammes Mi- sont les nouveaux appareils de Compex.

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L’electrostimulation : c’est quoi et comment ça marche ?

Speedo, souvenirs de nage avec Fabien Gilot

Yoann — Fri, 11 Nov 2011 16:25:16 +0000

Fabien Gilot est un nageur français que nous avons eu l’occasion d’admirer, ou de découvrir pour certains, lors des championnats du monde de natation qui se sont déroulés à Shanghai en Chine durant les dernières vacances scolaires. Il est, lors de cette compétition, devenu Vice-champion du monde à la fois avec le relai 4x100m et avec le relai 4x200m français (nage libre).

« Quand j’étais petit, j’avais énormément peur de l’eau »

Etonnant ! Mais c’est pourtant bien ce que nous confie Fabien Gilot lors de son souvenir de nage. Ces souvenirs que l’on peut découvrir dans la vidéo tournée pour Speedo et son nouveau site communautaire http://unforgettableswims.speedo.com/fr. On y découvre le nageur à Marseille où il nous raconte sa passion pour la natation et son élément moteur : l’eau. Car bien qu’il fût apeuré par l’élément bleu dans son enfance, Fabien a su transformer sa peur en un puissant stimulant et ainsi devenir le nageur qu’il est actuellement.

Il nous confie également que sa rage de vaincre et sa force, il la puise dans l’adversité :

« Si on veut espérer toucher des médailles, et encore plus des médailles d’or, ça passe par énormément de travail. Et tu sais très bien qu’aux quatre coins du monde, il y a tes adversaires qui sont en train de faire exactement la même chose. »

Découvrez la vidéo :

Unforgettable Swims

Pour ma part, la natation a été le premier sport que j’ai pratiqué et que je pratique d’ailleurs toujours en complément de l’athlétisme. Nager, ce sont des moments uniques où vous faites corps avec ce que la nature a de plus vivants : l’eau. Comme le dit si bien Fabien dans sa vidéo, cela nous permet de nous détendre et de quitter le monde qui nous entoure. La natation est d’ailleurs un des sports les plus populaires et les plus physiques, et paradoxalement un des rares sports où les articulations sont protégées de tout impact et choc violent produit par notre corps. Une réelle apesanteur !

Vous aussi, racontez sur le site de Speedo vos plus belles histoires de nage ! Vous pourrez y découvrir les sensations et les souvenirs des plus grands nageurs mondiaux comme l'histoire de nageurs comme vous et moi, pour qui la natation est avant tout une passion. Le site web vous offre l’opportunité de côtoyer les champions et de raconter votre histoire à propos de la natation. Comment avez-vous découvert ce sport ? Que vous apporte-t-il dans la vie ? N’hésitez pas, vous aussi, à témoigner de votre amour pour la natation !

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L’electrostimulation : c’est quoi et comment ça marche ?

Yoann — Sun, 14 Aug 2011 09:55:57 +0000

Longtemps reservé aux sportifs élites et aux médecins ou kinésithérapeute, l’electrostimulation est aujourd’hui accessible à tout un chacun. Mais il faut bien avouer que l’on en sait pas encore beaucoup à son sujet. Est-ce bénéfique ? Est-ce dangereux ? Quelques questions qui vont vous permettre de vous faire une idée sur cet outil devenu incontournable pour les sportifs professionnels.

C’est quoi l’electrostimulation ?

On l’appelle également electrothérapie et est utilisée par les spécialistes de la médecine et de la thérapie : des kinésithérapeutes ou des physiothérapeutes. Elle utilise de l’électricité de faible puissance dans un but thérapeutique pour la rééducation des traumatismes du système nerveux, pour la préparation physique mais également pour l’entrainement. Tout dépend de vos maux et de vos objectifs.

Pour cela il existe des electrostimulateurs.

Qu’est ce qu’un electrostimulateur ?

Il s’agit des appareils utilisés pour l’électrostimation. Ils sont variés :

d’un point de vue des prix, des chers et des moins chers
d’un point de vue de leur objectif : soigner, preparation physique, stretching, fitness, …

Comment fonctionne l’electrostimulateur ?

Le principe de l’electrostimulation consiste à stimuler les fibres nerveuses au moyen d’impulsions électriques transmises par les électrodes.

Bon ou mauvais ?

Bon ! L’electrostimulation ne peut pas être mauvaise (à ne pas utiliser bien entendu près du coeur et s’il on utilse un pacemaker), elle permet de travailler le muscle sans contrainte des articulations et des tendons, mais aussi ne fatigue pas d’un point de vue cardio-vasculaire ! S’entrainer sans se fatiguer en quelques sortes.

Elle est d’ailleurs bénéfique, puisqu’elle permet d’améliorer progressivement les différentes qualités musculaires. C’est d’ailleurs pour cela que les sportifs amateurs ou professionnels l’utilisent. Vous allez travaillez plus longuement et difficilement votre muscle qu’avec une activité volontaire.

Mais il est tout de même obligatoire d’avoir une activité physique régulière, de bien s’alimenter et d’avoir une vie équilibrée. Cela ne devrait pas être compliqué si vous êtes un minimum sportif.

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Serez-vous plus rapide que Mark Cavendish avec Oakley ?

Yoann — Sat, 06 Aug 2011 08:17:59 +0000

Mark Cavendish le récent Maillot Vert du Tour de France vous propose de l'affronter dans une course. Mais serez-vous à la hauteur ?

Prenez place à bord de votre bicyclette avec Oakley

Oakley est une des marques leader dans le monde du sport, elle est surtout connue pour les technologies de verres incorporées à ses lunettes de soleil et ses masques. Elle vous offre l'occasion de défier Mark Cavendish de manière virtuelle grâce à son site et son mini jeu : http://youvs.oakley.com

Vous devrez tout d'abord choisir votre adversaire du jour : Mark Cavendish. Mais bientôt également d'autres célébrités (Rory McIlroy, Sébastien Loeb et Cédric Gracia.) vont suivre sur le site de Oakley. Vous serez ainsi amené à participer à une vidéo interactive dans laquelle vous devrez prendre les bonnes décisions pour pouvoir battre le sprinteur de chez HTC !

Vous posséderez votre propre vélo personnalisé avec votre propre nom sur le cadre et votre photo sera même visible sur des publicités Oakley le long du parcours.

Remportez votre duel

Champion du Monde et Champion des Jeux de Commonwealth, Cav' comme on l'appelle, semble être imbattable. Alors êtes-vous prêt ?

Si vous gagnez contre Mark Cavendish, vous aurez l'opportunité de l'affronter pour du vrai sur un vélo, avec transport et repas compris.

La vidéo de présentation

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