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Après l’entrainement, s’étirer ! 12 exemples d’étirements à faire

Yoann — Mon, 20 Aug 2012 08:44:32 +0000

En tant que sportif, vous connaissez l’importance des étirements dans votre programme d’entrainement.

Nous l’avons souvent abordé dans la thématique Etirement du site :

Voici une série de 12 étirements qui devraient être réalisés à chaque fin d’entrainement.

(Source : walkingjoggingrunning)

Programme d’étirements musculaires des membres inférieurs – Course à pied

Yoann — Mon, 18 Oct 2010 11:51:44 +0000

Sur cette photo est répertorié la plupart et les plus utiles étirements pour les membres inférieurs, à savoir :

étirements des ishios jambiers
étirements des fessiers
étirements des mollets
étirements des quadriceps
étirements des adducteurs
étirements du psoas
étirements du dos

Ces étirements sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent la course à pied par exemple.

Comment étirer le psoas ? Exercices d’étirements

Yoann — Sat, 16 Oct 2010 11:58:21 +0000

Une des gènes ou blessures qui peut arriver pour les sportifs (je pense aux sprinteurs par exemple), c’est des douleurs et des problèmes avec le psoas. Il est donc nécessaire de bien étirer ce muscle.

Des exercices pour bien étirer le psoas

Des conseils pour mieux s’étirer

Yoann — Thu, 14 Oct 2010 10:45:30 +0000

Les étirements sont des éléments on ne peut plus importants pour un sportif, principalement à titre préventif ou lorsque vous revenez de blessure. Pour ce faire, il est important de bien s’étirer mais pas n’importe comment !

Voici une liste de conseils pour mieux s’étirer :

Échauffer vous avant de vous étirer : jamais à froid
Ne soyez pas trop brusque, soyez progressif dans vos mouvements
Apprenez à bien contrôler votre respiration, expiration lors de l’extension
Lorsque vous vous étirez, vous ne devez pas souffrir ! Sachez placer des limites à vos extensions

Et bien entendu, afin que vos muscles restent en forme : buvez de l’eau ! L’hydratation est primordiale pour tout bon sportif

Quels muscles à bien étirer : les différentes zones musculaires du corps pour le sportif

Yoann — Tue, 12 Oct 2010 10:42:25 +0000

Afin de bien étirer toutes les parties de votre corps avant ou après l’effort, voici une maquette représentant toutes les zones musculaires qu’il est nécessaire d’étirer. Pensez à vous rendre la catégorie étirements musculaires pour découvrir toute une gamme d’exercices divers et variés.

Un bon exercice pour étirer les muscles des ischios-jambiers

Yoann — Sun, 10 Oct 2010 10:38:24 +0000

Voici deux exercices efficaces qui vous permettront de bien étirer le muscle des ishios-jambiers.

Pour la première position, il s’agit de tendre une jambe, de légèrement fléchir l’autre. Et d’ensuite avancer lentement le bassin vers les pieds (la tête dans l’axe du corps et les orteils tirés vers soi) jusqu’à la sensation d’étirement.

Comment étirer les adducteurs ? Étirements et musculation

Yoann — Fri, 08 Oct 2010 10:38:08 +0000

Eviter les pubalgies, les tendinites ou encore toute autre forme de douleur

Il est possible qu’après un certain effort vous ayez besoin d’étirer vos adducteurs. Ou tout simplement utiliser l’étirements à titre de prévention pour votre muscle. Voici quelques exercices qu’il est conseiller de faire :

Comment étirer les ishios-jambiers (2ème partie)

Yoann — Sun, 20 Jun 2010 15:28:11 +0000

Étirement #1

Consigne : Jambe tendue en avant avec le talon au sol et la pointe du pied relevée. La jambe arrière légèrement fléchie. Progressivement, penchez vous en avant jusqu’à sentir une tension. Maintenir position et retour progressif.

Étirement #2

Consigne : Assis au sol, jambes tendues et buste droit. Se pencher lentement vers la pointe des pieds. Si possible toucher ses pieds. Maintenir la position.

Étirement #3

Consigne : Le dos au sol, les fesses contre le mur (perpendiculaire) et jambes tendues. Pointes de pied vers soi. Maintenir position de 5 à 10 minutes.

Étirement #4

Consigne : La jambe placée sur le support est tendue. L’autre jambe est également tendue, le pied est parallèle à la jambe à étirer. Pencher doucement le buste vers l’avant.

Comment étirer les muscles des quadriceps : exercices en image

Yoann — Tue, 15 Jun 2010 10:02:08 +0000

Étirement #1

Consigne : Se tenir debout sur une jambe, prendre en arrière son pied avec la main. Fléchissez le genou au maximum en restant bien droit. Maintenir la position.

Étirement #2

Consigne : Les deux jambes au sol. Se pencher progressivement en arrière. Si possible toucher le sol avec sa tête.

Étirement #3

Consigne : Assis au sol, une jambe tendu vers l’avant et la seconde repliée vers l’arrière (90°). Il s’agit de la position du passeur de haies. Basculé progressivement vers l’arrière.

Comment étirer le dos ? Exercices d’étirements

Yoann — Mon, 14 Jun 2010 15:44:21 +0000

Vous souffrez d’un mal de dos ? Vous aimeriez effectuer des exercices pour alléger les souffrances dorsales ?

Ou vous aimeriez simplement étirer votre dos (sportifs) ?

Ces quelques exercices devraient vous être alors très utile :