Sprint : Améliorer son départ en Course



Pour faire suite à l’apprentissage de la technique de sortie des starting-block, il est important d’évoquer la Mise en Action (MA) qui est la deuxième étape du départ de la course pour un sprinter :

  • Starting-Block
  • Mise en Action
  • Placement définitif

Mise en Action

Le but recherché est de développer et de créer la vitesse. C’est donc après une « bonne sortie », le deuxième élément important pour pouvoir s’assurer une vitesse optimale à la fin de la zone de départ. Pour cela l’athlète sprinteur doit organiser ses foulées de sorte à pouvoir prendre un maximum de vitesse en un minimum de temps. Des exercices de latage sont alors utilisés lors des entraînements pour préparer le coureur à ses départ très « dynamique ».

Sprint : Améliorer son départ en Course
Après la sortie des blocs, il est donc nécessaire de se relever progressivement sur une trentaine de mètre (voir plus pour les plus expérimentés), c’est un des objectifs à travailler avec les plus jeunes. Le mouvement des bras très rigoureux et rapide, le regard vers le sol et des appuis actifs et dynamique. Après 7 foulées, redresser le corps de manière progressive.

Placement définitif

Egalement appelé Attitude de Course, permettra à l’athlète de gérer efficacement ses forces tout au long de la course. Pour cela, veiller à travailler des filières techniques à l’entrainement :

  • Mouvement rapide et précis des bras (angle de 90°)
  • Gestion de l’amplitude et de la fréquence
  • Assurer un retour rapide du pied au sol, de l’avant vers l’arrière : Griffé.
  • Relâchement de la mâchoire, ne pas se crisper, …
Sprint : Améliorer son départ en Course
Quelques exercices pour améliorer les départs
  • Travailler en départ trépied sur une quarantaine de mètre
  • Travailler en départ starting-bloc sur une quarantaine de mètre
  • 20m sprint – 20m trottiné – 20m sprint – etc…
  • Skiping

Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Veillez également à consulter des spécialistes du domaine traité pour des informations plus détaillées.

Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.


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