Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Novembre



Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année

  • Descriptif de ce programme
  • Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
  • Novembre / Décembre et Janvier /  Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
  • Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
  • Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
  • Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
  • Repos

Entrainement d'hiver sprint en athlétisme - Novembre

Précédemment : entrainement pour le mois d’Octobre

Novembre

Quelques séances d’entraînements en ce début d’Hiver (vitesse : 75% au delà de 60m) :

  • (300m – 200m – 150m) x4
  • départ en starting-block en virage (150m)
  • (300m R – 200m L – 200m R – 100m L – 100m R) x5
  • Travail dans les escaliers, séance de sprint court (30m-40m-50m)

Avec un complément de musculation en fin d’entrainement à base de travail des abdominaux (exercices de gainage) et des pectoraux (pompes)

* R = rapide, L = lent (trottiné)


Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Veillez également à consulter des spécialistes du domaine traité pour des informations plus détaillées.

Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.


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