Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Décembre et Janvier



Le programme est divisé en parties distinctes tout au long de l’année

  • Descriptif de ce programme
  • Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
  • Novembre / Décembre et Janvier /  Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
  • Mars – Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
  • Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
  • Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
  • Repos

Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Décembre et Janvier

Décembre et Janvier : mois de fêtes et d’examens

Durant cette période les entrainements sont souvent chamboulés. Cela est du à divers facteurs tels que :

  • Les examens scolaires pour les étudiants
  • Les fêtes de fin et de début d’année
  • La température extérieure, même si celle-ci est toujours surmontable, la neige sur la piste empêche bien des entraînements…

Quels entraînements pour les athlètes alors ?

Etant donné que nous sommes en plein hiver, voici quelques exemples d’entrainements :

  • 500m – 400m – 300m – 200m en pyramide (revenir du 200m au 500m)
  • 6 x 300m à 80%
  • 100m rapide – 100m lent – 100m rapide – 3 séries d’escaliers (4 à 5 fois)
  • 150m x 3 x 4
  • 300 – 250 – 200 x 2
  • 3x3x40m

Repos entre 3 et 5 min par repetitions ou série.

A compléter avec des étirements et des séances de musculation légères : abdominaux, pompes, ..

Découvrir l’entrainement de Novembre


Les conseils prodigués dans les articles de ce site proviennent d'expériences personnelles, de lectures et autres découvertes faites par un sportif passionné. Veillez également à consulter des spécialistes du domaine traité pour des informations plus détaillées.

Avant toute application des exercices présentés, il vous est conseillé de rendre visite à votre médecin pour avoir son approbation sur votre état de forme.


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