Entrainement d’hiver sprint en athlétisme – Décembre et Janvier
Avant propos
Vous faites de l’athlétisme, et plus précisément du sprint ?
Alors cet article pourra peut êtrevous intéresser, ainsi que ceux qui vont suivre. Etant entraîneur, spécialiste du sprint (de 60m à 400m) et ayant une grande expérience des championnats nationaux et des grands rendez-vous, je vous présente ici un programme type d’entrainement que je donne à mes athlètes. Le programme est adapté à des athlètes à partir de 15 ans jusqu’aux professionnels (seuls les charges et les intensités varient selon l’expérience).
Le programme est divisé en parties distinces toute au long de l’année
- Septembre – Octobre : nouvelle saison, révision des techniques, préparation aux entraînements d’hiver
- Novembre – Février : musculation, résistance et endurance (quelques compétitions en salle)
- Févier - Avril : reprise des entraînements techniques, sprint court, puissance. Préparations aux futures compétitions
- Avril – Juin : période de compétitions, entrainement adapté
- Juillet-Aout : préparation à de grandes compétitions ou aux derniers résultats de l’année
- Repos
Décembre et Janvier : mois de fêtes et d’examens
Durant cette période les entrainements sont souvent chamboulés. Cela est du à divers facteurs tels que :
- Les examens scolaires pour les étudiants
- Les fêtes de fin et de début d’année
- La température extérieure, même si celle-ci est toujours surmontable, la neige sur la piste empêche bien des entraînements…
Quels entraînements pour les athlètes alors ?
Etant donné que nous sommes en plein hiver, voici quelques exemples d’entrainements :
- 500m – 400m – 300m – 200m en pyramide (revenir du 200m au 500m)
- 6 x 300m à 90%
- 100m rapide – 100m lent – 100m rapide – 3 séries d’escaliers (4 à 5 fois)
- 150m x 3 x 4
- 300 – 250 – 200 x 3
A compléter avec des étirements et des séances de musculation légères : abdominaux, pompes, ..
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