Sprint : Améliorer sa technique de starting-block en athlétisme
L’une des techniques les plus importantes en athlétisme pour un sprinteur réside dans sa façon de se tenir et de partir de ces « Starts » (les starting-block).
Chaque athlète étant différent, les positions ne sont pas les mêmes. Il en va de même pour la sortie des starts, tout dépendra du gabarit et de la morphologie de l’athlète. Est-il longiligne ou d’un tempérament explosif et d’un gabarit musclé ?
Dans tous les cas, voici comment je m’engage avec un parfait débutant.
#1 Position de base
Trouver quelles seront les positions des pieds. Pour cela, soit l’athlète saura définitivement quel pied placé en premier (plus près de la ligne) soit il faudra l’y aider. Dans ce dernier cas j’ai recourt à un exercice simple : le placer sur une ligne pied joint et lui demander de faire semblant de tomber, vérifier quel sera le pied « de secours »
#2 Mesure entre la ligne et le start
Dans les starts, je conseille la technique des « 2 pieds – 3 pieds ».
#3 Se sentir bien dans les starts
Afin d’être bien positionné, il vaut mieux relever d’un cran plus faut (voire au maximum selon le matériel) le block arrière. Le block avant doit également être relever d’un ou deux crans mais pas au maximum
Les épaules doivent bien se situer au dessus de la ligne, ne pas bouger une fois installé, les doigts bien en dehors de la ligne, le regard sur la ligne.
#4 Au prêt – basculer vers l’avant
C’est la l’une des techniques les plus difficiles à mettre en oeuvre avec des athlètes qui n’ont pas l’habitude, et également avec des jeunes puisque cette position n’est pas confortable. Au prêt il faut tout doucement avancer les épaules vers l’avant pour pouvoir être bien propulsé une fois le coup de feu du juge-starter tiré.
#5 Une vidéo pour bien étudier le développement et la sortie des blocks
Parfois il est beaucoup plus facile d’expliquer une technique à l’aide d’une vidéo, en voici une qui devrait vous aider à mieux comprendre la technique d’un départ en starting-block.
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