Toujours dans la perspective de travailler efficacement les abdos voici le travail des obliques. Il s’agit d’un exercice qui n’est pas recommandé pour les débutants, veillez à avoir déjà quelques notions de musculation des abdominaux pour pouvoir effectuer cet exercice. N’hésitez donc pas à consulter nos dossiers avec plusieurs exercices pratiques pour muscler vos abdos : Musculation [...]
Afin de muscler au maximum vos muscles des abdominaux, je vous conseille de vous équiper d’appareils spécialement conçu pour la musculation et l’entrainement des abdos. Les meilleurs appareils pour les abdominaux La musculation des abdominaux est quelque chose de primordial pour les athlètes et pour toutes personnes voulant obtenir une silhouette de rêve. Mais il [...]
Avoir de beaux abdos, quel exercice ? C’est une question qui revient souvent, et la réponse la plus simple est la suivante : travailler et encore travailler les abdos et bien se nourir. Il n’y a pas de miracles en musculation naturelle. Pour ce qui est des exercices à privilégier, il est conseillé d’effectuer le [...]
Exercice de base pour muscler vos biceps : le curl barre Matériel : une barre de musculation avec des poids, utilité aussi d’avoir une ceinture pour le dos. Mouvement : Prise en main de la barre. Montez et descendez la barre, sans à coups. Conseil : Vous pouvez varier les difficultés en prenant la barre [...]
Un exercice simple et efficace pour travailler et muscler vos triceps Matériel : des altères avec poids. Mouvement : Prise en main d’un altère, tenez le vers le haut et rendescendez le doucement derrière (attention à ne pas se cogner) Conseil : Tester avec des altères légers pour débuter
Un exercice qui vous permet d’avoir des résultats très rapidement et visible pour vos triceps Matériel : un banc de musculation et une barre droite avec des poids aux extrémités. Mouvement : Prise en main de la barre, la laisser redescendre doucement jusqu’au front (ne vous cognez pas!) et remonter progressivement. Conseil : Tester avec [...]
Un exercice type pour entrainer vos biceps : utilisation d’altère Matériel : des altères pour chaque main. Mouvement : Prise en main des altères. Montez et descendez les. Conseil : Diverses variantes existent : Monter et descendre les altères simulténement Monter et descendre les altères en alternance. Un en haut, un en bas. Faire une [...]
Une variante pour muscler efficacement ses pectoraux, on le nomme parfois papillon couché ou simplement un écartement latéral des bras. Matériel : un banc de musculation et des altères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des poids, bras tendus et altères vertical face à la poitrine. Descendez doucement en écartant les bras, légèrement [...]
Une variante du développé couché : le développé couché avec altères. Matériel : un banc de musculation et des altères dans chaque mains. Mouvement : Prise en main des altères, les laisser redescendre doucement et remonter les progressivement. Conseil : Eviter de faire rebondir les altères. Vous pouvez varier la position des poignets.
L’exercice complémentaire au développé couché : le développé incliné Matériel : un banc de musculation avec possibilité d’inclinaison (30% plus ou moins) et une barre droite avec des poids aux extrémités. Mouvement : Prise en main de la barre, la laisser redescendre doucement et remonter progressivement. Conseil : être accompagné d’un partenaire est vivement conseillé. [...]
