En tant que sportif, vous connaissez l’importance des étirements dans votre programme d’entrainement. Nous l’avons souvent abordé dans la thématique Etirement du site : Des conseils pour mieux s’étirer Les différentes zones du corps à étirer Voici une série de 12 étirements qui devraient être réalisés à chaque fin d’entrainement. (Source : walkingjoggingrunning)
Sur cette photo est répertorié la plupart et les plus utiles étirements pour les membres inférieurs, à savoir : étirements des ishios jambiers étirements des fessiers étirements des mollets étirements des quadriceps étirements des adducteurs étirements du psoas étirements du dos Ces étirements sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent la course à pied par exemple.
Une des gènes ou blessures qui peut arriver pour les sportifs (je pense aux sprinteurs par exemple), c’est des douleurs et des problèmes avec le psoas. Il est donc nécessaire de bien étirer ce muscle. Des exercices pour bien étirer le psoas
Les étirements sont des éléments on ne peut plus importants pour un sportif, principalement à titre préventif ou lorsque vous revenez de blessure. Pour ce faire, il est important de bien s’étirer mais pas n’importe comment ! Voici une liste de conseils pour mieux s’étirer : Échauffer vous avant de vous étirer : jamais à froid Ne soyez [...]
Afin de bien étirer toutes les parties de votre corps avant ou après l’effort, voici une maquette représentant toutes les zones musculaires qu’il est nécessaire d’étirer. Pensez à vous rendre la catégorie étirements musculaires pour découvrir toute une gamme d’exercices divers et variés.
Voici deux exercices efficaces qui vous permettront de bien étirer le muscle des ishios-jambiers. Pour la première position, il s’agit de tendre une jambe, de légèrement fléchir l’autre. Et d’ensuite avancer lentement le bassin vers les pieds (la tête dans l’axe du corps et les orteils tirés vers soi) jusqu’à la sensation d’étirement.
Eviter les pubalgies, les tendinites ou encore toute autre forme de douleur Il est possible qu’après un certain effort vous ayez besoin d’étirer vos adducteurs. Ou tout simplement utiliser l’étirements à titre de prévention pour votre muscle. Voici quelques exercices qu’il est conseiller de faire :
Étirement #1 Consigne : Jambe tendue en avant avec le talon au sol et la pointe du pied relevée. La jambe arrière légèrement fléchie. Progressivement, penchez vous en avant jusqu’à sentir une tension. Maintenir position et retour progressif. Étirement #2 Consigne : Assis au sol, jambes tendues et buste droit. Se pencher lentement vers la pointe des [...]
Étirement #1 Consigne : Se tenir debout sur une jambe, prendre en arrière son pied avec la main. Fléchissez le genou au maximum en restant bien droit. Maintenir la position. Étirement #2 Consigne : Les deux jambes au sol. Se pencher progressivement en arrière. Si possible toucher le sol avec sa tête. Étirement #3 Consigne : Assis au [...]
Vous souffrez d’un mal de dos ? Vous aimeriez effectuer des exercices pour alléger les souffrances dorsales ? Ou vous aimeriez simplement étirer votre dos (sportifs) ? Ces quelques exercices devraient vous être alors très utile :
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